Çdo ditë themi se duam të stërvitemi, por sa dini ju për njohuritë bazë të fitnesit?

1. Parimi i rritjes së muskujve:

Në fakt, muskujt nuk rriten gjatë procesit të ushtrimeve, por për shkak të ushtrimeve intensive, të cilat i shqyejnë fibrat muskulore. Në këtë kohë, ju duhet të plotësoni proteinat e trupit në dietë, kështu që kur flini natën, muskujt do të rriten gjatë procesit të riparimit. Ky është parimi i rritjes së muskujve. Megjithatë, nëse intensiteti i ushtrimeve është shumë i lartë dhe nuk i kushtoni vëmendje pushimit, kjo do të ngadalësojë efikasitetin e muskujve tuaj dhe do të jetë i prirur ndaj lëndimeve.

Prandaj, ushtrimet e duhura + proteinat e mira + pushimi i mjaftueshëm mund t’i bëjnë muskujt të rriten më shpejt. Nëse jeni me nxitim, nuk mund të hani tofu të nxehtë. Shumë njerëz nuk u lënë kohë të mjaftueshme pushimi muskujve, kështu që kjo do ta ngadalësojë natyrshëm rritjen e muskujve.

2. Aerobika në Grup: shumica e njerëzve dhe atletëve në botë e bëjnë atë në grupe. Në përgjithësi, ka 4 grupe për secilin veprim, përkatësisht 8-12.

Sipas intensitetit të stërvitjes dhe efektit të planit, koha e pushimit varion nga 30 sekonda në 3 minuta.

Pse kaq shumë njerëz ushtrohen në grupe?

Në fakt, ka shumë eksperimente dhe shembuj shkencorë që tregojnë se përmes ushtrimeve në grup, muskujt mund të marrin më shumë stimulim për të përshpejtuar rritjen e muskujve në mënyrë të konsiderueshme dhe më efikase, dhe kur numri i herëve është 4 grupe, stimulimi i muskujve arrin kulmin dhe rritet më mirë.

Por ushtrimet në grup duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe një problemi, domethënë, për të planifikuar vëllimin tuaj të stërvitjes, është mirë që të arrini gjendjen e rraskapitur pas çdo grupi veprimesh, në mënyrë që të krijoni më shumë stimulim të muskujve.

Ndoshta disa njerëz nuk e kanë shumë të qartë lodhjen, por në fakt, është shumë e thjeshtë. Planifikoni të bëni 11 nga këto veprime, por zbuloni se 11 prej tyre nuk mund të përfundohen fare. Pastaj jeni në gjendje lodhjeje, por duhet të lini mënjanë faktorët psikologjikë. Në fund të fundit, disa njerëz gjithmonë i sugjerojnë vetes se nuk mund ta përfundoj ~ Nuk mund ta përfundoj!

Pyes veten se sa dini rreth këtyre dy njohurive themelore të fitnesit? Fitnesi është një sport shkencor. Nëse stërviteni shumë, mund të ndodhin gjëra të papritura. Prandaj, duhet të dini më shumë rreth këtyre njohurive themelore.