Gach lá deirimid gur mhaith linn aclaíocht a dhéanamh, ach cé mhéad atá ar eolas agat faoi bhunús aclaíochta?

1. Prionsabal fhás matáin:

Déanta na fírinne, ní fhásann matáin le linn aclaíochta, ach mar gheall ar aclaíocht dhian, rud a stróiceann na snáithíní matáin. Ag an am seo, ní mór duit próitéin an choirp a fhorlíonadh sa réim bia, ionas go bhfásfaidh matáin sa phróiseas deisiúcháin nuair a chodlaíonn tú san oíche. Seo prionsabal fhás matáin. Mar sin féin, má tá déine an aclaíochta ró-ard agus mura dtugann tú aird ar scíth, moilleoidh sé éifeachtúlacht do matáin agus beidh tú seans maith go ndéanfar díobháil.

Dá bhrí sin, is féidir le haclaíocht cheart + próitéin mhaith + dóthain scíthe matáin a fhás níos tapúla. Mura bhfuil tú i do shuí, ní féidir leat tófu te a ithe. Ní fhágann go leor daoine go leor ama scíthe do na matáin, agus mar sin moilleoidh sé fás na matán go nádúrtha.

2. Aeróbaic Ghrúpa: déanann formhór na ndaoine agus na lúthchleasaithe ar domhan é i ngrúpaí. Go ginearálta, bíonn 4 ghrúpa ann do gach gníomh, eadhon 8-12.

De réir déine na hoiliúna agus éifeacht an phlean, athraíonn an t-am scíthe ó 30 soicind go 3 nóiméad.

Cén fáth a ndéanann an oiread sin daoine aclaíocht i ngrúpaí?

Déanta na fírinne, tá go leor turgnaimh agus samplaí eolaíocha ann a léiríonn gur féidir le matáin níos mó spreagtha a fháil trí chleachtadh grúpa chun fás matáin a bhrostú go suntasach agus níos éifeachtaí, agus nuair a bhíonn líon na ngrúpaí 4 uaireanta ann, sroicheann spreagadh matáin an buaic agus fásann sé níos fearr.

Ach ní mór aird a thabhairt ar fhadhb freisin i gcás aclaíochta grúpa, is é sin, do mhéid oiliúna féin a phleanáil, is fearr an stát ídithe a bhaint amach tar éis gach grúpa gníomhartha, chun níos mó spreagtha matáin a chruthú.

B’fhéidir nach bhfuil daoine áirithe an-soiléir faoi ídiú, ach i ndáiríre, tá sé an-simplí. Tá sé beartaithe agat 11 de na gníomhartha seo a dhéanamh, ach faigheann tú amach nach féidir 11 acu a chríochnú ar chor ar bith. Ansin tá tú i riocht ídithe, ach ní mór duit na tosca síceolaíocha a chur ar leataobh. Tar éis an tsaoil, bíonn daoine áirithe i gcónaí ag rá leo féin nach féidir liom é a chríochnú ~ Ní féidir liom é a chríochnú!

An bhfuil a fhios agat cé mhéad atá ar eolas agat faoi na dhá phointe bhunúsacha seo den aclaíocht? Is spórt eolaíoch í an aclaíocht. Má chleachtann tú go dian, d’fhéadfadh rudaí gan choinne tarlú. Mar sin ní mór duit tuilleadh eolais a fháil faoin eolas bunúsach seo.