Ĉiutage ni diras, ke ni volas ekzerci, sed kiom vi scias pri bazaj scioj pri korpotrejnado?

1. La principo de muskola kresko:

Fakte, muskoloj ne kreskas dum ekzercado, sed pro intensa ekzercado, kiu ŝiras la muskolfibrojn. Tiam, vi bezonas kompletigi la korpan proteinon per la dieto, tiel ke kiam vi dormas nokte, muskoloj kreskos dum la ripara procezo. Tio estas la principo de muskola kresko. Tamen, se la intenseco de ekzercado estas tro alta kaj vi ne atentas ripozon, ĝi malrapidigos vian muskolan efikecon kaj estos ema al vundoj.

Tial, taŭga ekzercado + bona proteino + sufiĉa ripozo povas igi muskolojn kreski pli rapide. Se vi rapidas, vi ne povas manĝi varman tofuon. Multaj homoj ne lasas sufiĉe da ripoztempo por muskoloj, do ĝi nature malrapidigos muskolan kreskon.

2. Grupa Aerobiko: plej multaj homoj kaj atletoj en la mondo faras ĝin grupe. Ĝenerale parolante, estas 4 grupoj por ĉiu ago, nome 8-12.

Laŭ la trejnadintenseco kaj efiko de la plano, la ripozotempo varias de 30 sekundoj ĝis 3 minutoj.

Kial tiom da homoj ekzercas en grupoj?

Fakte, ekzistas multaj sciencaj eksperimentoj kaj ekzemploj, kiuj montras, ke per grupa ekzercado, muskolo povas ricevi pli da stimulo por akceli muskolan kreskon signife kaj pli efike, kaj kiam la nombro da fojoj estas 4 grupoj, muskola stimulo atingas la pinton kaj kreskas pli bone.

Sed grupa ekzercado ankaŭ bezonas atenti problemon, tio estas, por plani vian propran trejnan volumenon, estas plej bone atingi la elĉerpitan staton post ĉiu grupo de agoj, por krei pli da muskola stimulo.

Eble iuj homoj ne tre komprenas lacecon, sed fakte, ĝi estas tre simpla. Vi planas fari 11 el ĉi tiuj agoj, sed vi trovas, ke 11 el ili tute ne povas esti finitaj. Tiam vi estas en la stato de elĉerpiĝo, sed vi devas flankenmeti la psikologiajn faktorojn. Fine, iuj homoj ĉiam sugestas al si, ke mi ne povas fini ĝin ~ Mi ne povas fini ĝin!

Mi scivolas kiom vi scias pri ĉi tiuj du bazaj scipunktoj pri korpotrejnado? Korpekzercado estas scienca sporto. Se vi praktikas forte, neatenditaj aferoj povas okazi. Do vi bezonas scii pli pri ĉi tiuj bazaj scioj.