Ամեն օր մենք ասում ենք, որ ուզում ենք մարզվել, բայց որքա՞ն գիտեք ֆիթնեսի հիմնական գիտելիքների մասին:

1. Մկանների աճի սկզբունքը.

Իրականում մկանները չեն աճում մարզման ընթացքում, այլ ինտենսիվ վարժությունների պատճառով, որոնք պատռում են մկանային մանրաթելերը:Այս պահին անհրաժեշտ է սննդակարգում լրացնել մարմնի սպիտակուցը, այնպես որ, երբ գիշերը քնում եք, մկանները կաճեն վերականգնման գործընթացում:Սա մկանների աճի սկզբունքն է:Այնուամենայնիվ, եթե վարժությունների ինտենսիվությունը չափազանց բարձր է, և դուք ուշադրություն չեք դարձնում հանգստին, դա կդանդաղեցնի ձեր մկանների արդյունավետությունը և հակված կլինի վնասվածքների:

Հետևաբար, պատշաճ վարժություն + լավ սպիտակուց + բավարար հանգիստ կարող է ստիպել մկաններն ավելի արագ աճել:Եթե ​​շտապում եք, տաք տոֆու չեք կարող ուտել։Շատերը մկանների համար բավարար հանգստի ժամանակ չեն թողնում, ուստի այն բնականաբար կդանդաղեցնի մկանների աճը:

2. Խմբային աերոբիկա. աշխարհի մարդկանց և մարզիկների մեծ մասը դա անում է խմբերով:Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր գործողության համար կա 4 խումբ, այն է՝ 8-12:

Ըստ պլանի մարզման ինտենսիվության և ազդեցության, հանգստի ժամանակը տատանվում է 30 վայրկյանից մինչև 3 րոպե:

Ինչու՞ են այդքան շատ մարդիկ մարզվում խմբերով:

Իրականում կան բազմաթիվ գիտական ​​փորձեր և օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, որ խմբակային վարժությունների միջոցով մկանները կարող են ավելի շատ խթանում ստանալ մկանների աճը զգալիորեն և ավելի արդյունավետ արագացնելու համար, և երբ անգամների թիվը 4 խումբ է, մկանների խթանումը հասնում է գագաթնակետին և ավելի լավ է աճում: .

Բայց խմբակային վարժությունները նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն մի խնդրի վրա, այսինքն՝ պլանավորեն ձեր սեփական մարզման ծավալը, լավագույնը գործողությունների յուրաքանչյուր խմբից հետո ուժասպառ վիճակին հասնեք, որպեսզի ավելի շատ մկանային խթանում ստեղծեք:

Գուցե որոշ մարդիկ այնքան էլ պարզ չեն հյուծվածության մասին, բայց իրականում դա շատ պարզ է։Դուք նախատեսում եք անել այս գործողություններից 11-ը, բայց գտնում եք, որ դրանցից 11-ն ընդհանրապես չի կարող ավարտվել:Հետո դուք հյուծված վիճակում եք, բայց պետք է մի կողմ դնել հոգեբանական գործոնները։Ի վերջո, որոշ մարդիկ միշտ առաջարկում են իրենց, որ ես չեմ կարող ավարտել այն ~ Ես չեմ կարող ավարտել այն:

Հետաքրքիր է, որքա՞ն գիտեք ֆիթնեսի այս երկու հիմնական գիտելիքների մասին:Ֆիթնեսը գիտական ​​սպորտ է։Եթե ​​դուք շատ եք պարապում, կարող են անսպասելի բաներ պատահել։Այսպիսով, դուք պետք է ավելին իմանաք այս հիմնական գիտելիքների մասին: