Ամեն օր մենք ասում ենք, որ ուզում ենք մարզվել, բայց որքա՞ն գիտեք դուք ֆիթնեսի հիմնական գիտելիքների մասին։

1. Մկանների աճի սկզբունքը.

Իրականում, մկանները չեն աճում մարզումների ընթացքում, այլ ինտենսիվ մարզումների պատճառով, որոնք պատռում են մկանային մանրաթելերը: Այս պահին դուք պետք է լրացնեք մարմնի սպիտակուցը սննդակարգով, որպեսզի երբ գիշերը քնեք, մկանները կաճեն վերականգնման գործընթացում: Սա մկանների աճի սկզբունքն է: Այնուամենայնիվ, եթե մարզումների ինտենսիվությունը չափազանց բարձր է, և դուք ուշադրություն չեք դարձնում հանգստին, դա կդանդաղեցնի ձեր մկանների արդյունավետությունը և հակված կլինի վնասվածքների:

Հետևաբար, պատշաճ մարզանքը + լավ սպիտակուցը + բավարար հանգիստը կարող են մկաններին ավելի արագ աճեցնել: Եթե շտապում եք, չեք կարող տաք տոֆու ուտել: Շատերը մկաններին բավարար հանգստի ժամանակ չեն թողնում, ուստի դա բնականաբար կդանդաղեցնի մկանների աճը:

2. Խմբային աերոբիկա. աշխարհի մարդկանց և մարզիկների մեծ մասը դա անում է խմբերով: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր գործողության համար կա 4 խումբ, մասնավորապես՝ 8-12:

Մարզման ինտենսիվության և պլանի ազդեցության համաձայն՝ հանգստի ժամանակը տատանվում է 30 վայրկյանից մինչև 3 րոպե։

Ինչո՞ւ են այդքան շատ մարդիկ մարզվում խմբերով։

Իրականում, կան բազմաթիվ գիտական ​​փորձեր և օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, որ խմբային վարժությունների միջոցով մկանները կարող են ավելի շատ խթան ստանալ՝ զգալիորեն և ավելի արդյունավետորեն արագացնելով մկանների աճը, և երբ խմբային վարժությունների քանակը 4 է, մկանների խթանումը հասնում է գագաթնակետին և ավելի լավ է աճում։

Սակայն խմբային վարժությունները պետք է նաև ուշադրություն դարձնեն խնդրին, այսինքն՝ ձեր սեփական մարզման ծավալը պլանավորելու համար լավագույնն է հասնել ուժասպառ վիճակի յուրաքանչյուր խմբի գործողություններից հետո, որպեսզի ստեղծվի ավելի շատ մկանային խթանում։

Գուցե որոշ մարդիկ այդքան էլ պարզ չեն հասկանում, թե ինչ է հյուծվածությունը, բայց իրականում դա շատ պարզ է։ Դուք պլանավորում եք կատարել այս գործողություններից 11-ը, բայց պարզում եք, որ դրանցից 11-ը ընդհանրապես չեք կարող ավարտել։ Այդ դեպքում դուք հյուծված վիճակում եք, բայց պետք է մի կողմ դնեք հոգեբանական գործոնները։ Ի վերջո, որոշ մարդիկ միշտ իրենց են հուշում, որ ես չեմ կարող դա ավարտել ~ Ես չեմ կարող դա ավարտել։

Հետաքրքիր է, թե որքանո՞վ եք տեղեկացված ֆիթնեսի այս երկու հիմնական գիտելիքների մասին։ Ֆիթնեսը գիտական ​​սպորտաձև է։ Եթե շատ մարզվեք, կարող են անսպասելի բաներ պատահել։ Այսպիսով, դուք պետք է ավելին իմանաք այս հիմնական գիտելիքների մասին։