ყოველდღე ვამბობთ, რომ ვარჯიში გვინდა, მაგრამ რამდენად კარგად იცით ფიტნესის საბაზისო ცოდნა?

1. კუნთების ზრდის პრინციპი:

სინამდვილეში, კუნთები ვარჯიშის პროცესში კი არა, არამედ ინტენსიური ვარჯიშის გამო იზრდება, რომელიც კუნთოვან ბოჭკოებს აზიანებს. ამ დროს, თქვენ რაციონში ორგანიზმისთვის საჭირო ცილის დამატება გჭირდებათ, ამიტომ ღამით ძილის დროს კუნთები აღდგენის პროცესში გაიზრდება. ეს კუნთების ზრდის პრინციპია. თუმცა, თუ ვარჯიშის ინტენსივობა ძალიან მაღალია და დასვენებას ყურადღებას არ მიაქცევთ, ეს შეანელებს თქვენი კუნთების ეფექტურობას და ტრავმებისკენ იქნება მიდრეკილი.

ამიტომ, სათანადო ვარჯიში + კარგი ცილა + საკმარისი დასვენება კუნთების უფრო სწრაფად ზრდას უწყობს ხელს. თუ ჩქარობთ, ცხელი ტოფუს ჭამა არ შეიძლება. ბევრი ადამიანი კუნთებისთვის საკმარის დასვენების დროს არ ტოვებს, ამიტომ ეს ბუნებრივად შეანელებს კუნთების ზრდას.

2. ჯგუფური აერობიკა: მსოფლიოში ადამიანებისა და სპორტსმენების უმეტესობა მას ჯგუფურად ასრულებს. ზოგადად, თითოეული მოქმედებისთვის 4 ჯგუფია, კერძოდ, 8-12.

ვარჯიშის ინტენსივობისა და გეგმის ეფექტის მიხედვით, დასვენების დრო მერყეობს 30 წამიდან 3 წუთამდე.

რატომ ვარჯიშობს ამდენი ადამიანი ჯგუფურად?

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტი და მაგალითი, რომელიც აჩვენებს, რომ ჯგუფური ვარჯიშის საშუალებით კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ მეტი სტიმულაცია, რათა მნიშვნელოვნად და უფრო ეფექტურად დააჩქარონ კუნთების ზრდა, ხოლო როდესაც ჯგუფური ვარჯიშების რაოდენობა 4-ია, კუნთების სტიმულაცია პიკს აღწევს და უკეთ იზრდება.

მაგრამ ჯგუფური ვარჯიშის დროს ასევე საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ პრობლემას, ანუ საკუთარი ვარჯიშის მოცულობის დაგეგმვისას, უმჯობესია, თითოეული ჯგუფის მოქმედებების შემდეგ დაღლილობის მდგომარეობას მიაღწიოთ, რათა შეიქმნას კუნთების მეტი სტიმულაცია.

შესაძლოა, ზოგიერთ ადამიანს არ ესმოდეს, რა არის დაღლილობა, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალიან მარტივია. თქვენ გეგმავთ ამ მოქმედებებიდან 11-ის შესრულებას, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ მათგან 11-ის დასრულება საერთოდ არ შეგიძლიათ. შემდეგ თქვენ დაღლილობის მდგომარეობაში ხართ, მაგრამ ფსიქოლოგიური ფაქტორები გვერდზე უნდა გადადოთ. ბოლოს და ბოლოს, ზოგიერთი ადამიანი ყოველთვის ფიქრობს, რომ მე ვერ დავასრულებ ~ მე ვერ დავასრულებ!

მაინტერესებს, რამდენად კარგად იცნობთ ფიტნესის ამ ორ ძირითად ცოდნას? ფიტნესი სამეცნიერო სპორტია. თუ ინტენსიურად ვარჯიშობთ, შესაძლოა, მოულოდნელი რამ მოხდეს. ამიტომ, მეტი უნდა იცოდეთ ამ ძირითადი ცოდნის შესახებ.