All Dag soe mir, mir wëlle trainéieren, awer wéi vill wësst Dir iwwer Basiswëssen am Fitnessberäich?

1. De Prinzip vum Muskelwuesstem:

Tatsächlech wuessen Muskelen net beim Training, mä duerch intensiven Training, deen d'Muskelfaseren zerräisst. Zu dëser Zäit musst Dir de Protein vum Kierper an der Ernährung ergänzen, sou datt d'Muskelen, wann Dir nuets schloft, am Prozess vun der Reparatur wuessen. Dëst ass de Prinzip vum Muskelwuesstem. Wann d'Intensitéit vum Training awer ze héich ass an Dir net op d'Rou oppasst, verlangsamt dat Är Muskeleffizienz a mécht Iech ufälleg fir Verletzungen.

Dofir kann eng gutt kierperlech Aktivitéit + gutt Proteinen + genuch Rou d'Muskelen méi séier wuessen loossen. Wann Dir an Eil sidd, kënnt Dir keen waarmen Tofu iessen. Vill Leit loossen de Muskelen net genuch Rou, sou datt et natierlech de Muskelwuesstem verlangsamt.

2. Gruppen-Aerobic: Déi meescht Leit an Athleten op der Welt maachen et a Gruppen. Am Allgemengen ginn et 4 Gruppen fir all Aktioun, nämlech 8-12.

Jee no der Trainingsintensitéit an dem Effekt vum Plang variéiert d'Rouzäit vun 30 Sekonnen bis 3 Minutten.

Firwat maachen esou vill Leit Sport a Gruppen?

Tatsächlech gëtt et vill wëssenschaftlech Experimenter a Beispiller, déi weisen, datt duerch Gruppentraining de Muskel méi Stimulatioun kréie kann, fir de Muskelwuesstum däitlech a méi effizient ze beschleunegen, a wann d'Zuel vun de Mol 4 Gruppen ass, erreecht d'Muskelstimulatioun de Peak a wiisst besser.

Mä beim Gruppentraining muss een och op e Problem oppassen, nämlech säin eegent Trainingsvolumen plangen. Et ass am beschten, no all Grupp vun Aktiounen den erschöpften Zoustand z'erreechen, fir méi Muskelstimulatioun ze kreéieren.

Vläicht sinn e puer Leit net ganz kloer iwwer Erschöpfung, awer a Wierklechkeet ass et ganz einfach. Dir plangt 11 vun dësen Aktiounen ze maachen, awer Dir fannt eraus, datt 11 dovunner guer net fäerdeg kënne ginn. Dann sidd Dir am Zoustand vun Erschöpfung, awer Dir musst déi psychologesch Faktoren op d'Säit leeën. Schlussendlech mengen e puer Leit ëmmer, datt ech et net fäerdeg kréien ~ Ech kann et net fäerdeg kréien!

Ech froe mech, wéi vill wësst Dir iwwer dës zwou Basiswëssen am Fitnessberäich? Fitness ass e wëssenschaftleche Sport. Wann Dir haart trainéiert, kënnen onerwaart Saache geschéien. Dofir musst Dir méi iwwer dës Basiswëssen wëssen.