Varje dag säger vi att vi vill träna, men hur mycket vet du om grundläggande träningskunskap?

1. Principen för muskeltillväxt:

Faktum är att muskler inte växer under träning, utan på grund av intensiv träning, vilket sliter sönder muskelfibrerna. Vid denna tidpunkt behöver du komplettera kroppens protein i kosten, så när du sover på natten kommer musklerna att växa i reparationsprocessen. Detta är principen för muskeltillväxt. Men om träningsintensiteten är för hög och du inte är uppmärksam på vila, kommer det att sakta ner din muskeleffektivitet och vara benägen att skada.

Därför kan ordentlig motion + bra protein + tillräckligt med vila få musklerna att växa snabbare. Om du har bråttom kan du inte äta varm tofu. Många lämnar inte musklerna tillräckligt med vilotid, så det kommer naturligtvis att bromsa muskeltillväxten.

2. Gruppaerobics: de flesta människor och idrottare i världen gör det i grupper. Generellt sett finns det fyra grupper för varje aktivitet, nämligen 8–12.

Beroende på träningsintensiteten och planens effekt varierar vilotiden från 30 sekunder till 3 minuter.

Varför tränar så många i grupp?

Faktum är att det finns många vetenskapliga experiment och exempel som visar att genom gruppträning kan muskler få mer stimulans för att påskynda muskeltillväxten avsevärt och mer effektivt, och när antalet gånger är 4 grupper når muskelstimuleringen toppen och växer bättre.

Men gruppträning behöver också vara uppmärksam på ett problem, det vill säga att planera sin egen träningsvolym, det är bäst att nå utmattad nivå efter varje gruppövningar, för att skapa mer muskelstimulering.

Kanske är vissa människor inte särskilt tydliga med utmattning, men i själva verket är det väldigt enkelt. Du planerar att göra 11 av dessa handlingar, men du upptäcker att 11 av dem inte alls kan slutföras. Då är du i ett tillstånd av utmattning, men du måste lägga de psykologiska faktorerna åt sidan. Vissa människor antyder ju alltid för sig själva att jag inte kan slutföra det ~ jag kan inte slutföra det!

Jag undrar hur mycket du vet om dessa två grundläggande kunskapspunkter inom fitness? Fitness är en vetenskaplig sport. Om du tränar hårt kan oväntade saker hända. Så du behöver veta mer om dessa grundläggande kunskaper.