Elke dei sizze wy dat wy sportje wolle, mar hoefolle witte jo oer basiskennis fan fitness?

1. It prinsipe fan spiergroei:

Eins groeie spieren net by it sporten, mar troch yntinsive oefening, dy't de spiervezels skuorret. Op dit stuit moatte jo de proteïne fan it lichem oanfolje mei it dieet, sadat as jo nachts sliepe, spieren sille groeie yn it proses fan reparaasje. Dit is it prinsipe fan spiergroei. As de yntensiteit fan oefening lykwols te heech is en jo gjin omtinken jouwe oan rêst, sil it jo spiereffisjinsje fertrage en gefoelich wêze foar blessueres.

Dêrom kin goede oefening + goede proteïne + genôch rêst spieren rapper groeie litte. As jo ​​haast hawwe, kinne jo gjin hjitte tofu ite. In protte minsken litte net genôch rêsttiid foar spieren, sadat it de spiergroei fansels fertraget.

2. Groepsaerobics: de measte minsken en atleten yn 'e wrâld dogge it yn groepen. Yn 't algemien binne der 4 groepen foar elke aksje, nammentlik 8-12.

Neffens de trainingsyntensiteit en it effekt fan it plan farieart de rêsttiid fan 30 sekonden oant 3 minuten.

Wêrom sportje safolle minsken yn groepen?

Eins binne d'r in protte wittenskiplike eksperiminten en foarbylden dy't sjen litte dat troch groepsoefeningen spieren mear stimulearring kinne krije om spiergroei signifikant en effisjinter te fersnellen, en as it oantal kearen 4 groepen is, berikt spierstimulaasje de pyk en groeit better.

Mar groepsoefeningen moatte ek omtinken jaan oan in probleem, dat is, om jo eigen trainingsvolume te plannen, it is it bêste om nei elke groep aksjes de útputte steat te berikken, om sa mear spierstimulaasje te meitsjen.

Miskien binne guon minsken net hielendal dúdlik oer útputting, mar eins is it hiel ienfâldich. Jo binne fan plan om 11 fan dizze aksjes te dwaan, mar jo fine dat 11 dêrfan hielendal net ôfmakke wurde kinne. Dan binne jo yn in steat fan útputting, mar jo moatte de psychologyske faktoaren oan 'e kant sette. Guon minsken sizze ommers altyd tsjin harsels dat ik it net ôfmeitsje kin ~ ik kin it net ôfmeitsje!

Ik freegje my ôf hoefolle jo witte oer dizze twa basiskennispunten fan fitness? Fitness is in wittenskiplike sport. As jo ​​hurd traine, kinne ûnferwachte dingen barre. Dus jo moatte mear witte oer dizze basiskennis.