Egunero esaten dugu ariketa fisikoa egin nahi dugula, baina zenbat dakizu oinarrizko fitness ezagutzei buruz?

1. Giharren hazkuntzaren printzipioa:

Izan ere, muskuluak ez dira ariketa prozesuan hazten, baizik eta ariketa biziaren ondorioz, eta horrek muskulu-zuntzak urratzen ditu. Une honetan, gorputzeko proteinak dietan osatu behar dituzu, beraz, gauez lo egiten duzunean, muskuluak konponketa prozesuan haziko dira. Hau da muskulu-hazkundearen printzipioa. Hala ere, ariketaren intentsitatea altuegia bada eta atsedenari erreparatzen ez badiozu, zure muskulu-eraginkortasuna motelduko du eta lesioetarako joera izango du.

Beraz, ariketa egokiak + proteina onak + atseden nahikoa hartzeak muskuluak azkarrago haztea eragin dezake. Presaka bazaude, ezin duzu tofu beroa jan. Jende askok ez die muskuluei atseden hartzeko denbora nahikorik uzten, beraz, naturalki motelduko du muskulu-hazkundea.

2. Taldeko aerobika: munduko pertsona eta kirolari gehienek taldeka egiten dute. Oro har, ekintza bakoitzeko 4 talde daude, hain zuzen ere 8-12.

Entrenamenduaren intentsitatearen eta planaren efektuaren arabera, atseden denbora 30 segundotik 3 minutura bitartekoa da.

Zergatik egiten du hainbeste jendek taldeka ariketa fisikoa?

Izan ere, badira esperimentu eta adibide zientifiko asko erakusten dutenak taldeko ariketaren bidez, giharrak estimulazio gehiago lor dezakeela giharren hazkundea nabarmen eta eraginkorrago bizkortzeko, eta 4 taldeko aldi kopurua denean, giharren estimulazioa gailurrera iristen dela eta hobeto hazten dela.

Baina taldeko ariketak arazo bati ere erreparatu behar dio, hau da, norberaren entrenamendu-bolumena planifikatzeko, hobe da ekintza-talde bakoitzaren ondoren neke-egoerara iristea, gihar-estimulazio gehiago sortzeko.

Baliteke batzuek ez izatea oso argi nekearen inguruan, baina, egia esan, oso erraza da. 11 ekintza hauetatik egiteko asmoa duzu, baina konturatzen zara horietatik 11 ezin direla batere amaitu. Orduan, neke egoeran zaude, baina faktore psikologikoak alde batera utzi behar dituzu. Azken finean, batzuek beti iradokitzen diote beren buruari ezin dudala amaitu ~ Ezin dudala amaitu!

Zenbat dakizun fitnessaren bi oinarrizko ezagutza puntu hauei buruz galdetzen diot neure buruari? Fitnessa kirol zientifikoa da. Gogor praktikatzen baduzu, ustekabeko gauzak gerta daitezke. Beraz, oinarrizko ezagutza hauei buruz gehiago jakin behar duzu.