വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും പറയാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ അടിസ്ഥാന അറിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാം?

1. പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ തത്വം:

വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ പേശികൾ വളരുന്നില്ല, മറിച്ച് തീവ്രമായ വ്യായാമം മൂലമാണ്, ഇത് പേശി നാരുകളെ കീറിക്കളയുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പേശികൾ നന്നാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വളരും. ഇതാണ് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ തത്വം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരിയായ വ്യായാമം + നല്ല പ്രോട്ടീൻ + മതിയായ വിശ്രമം എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കും. തിരക്കിലാണെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ടോഫു കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പലരും പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമ സമയം നൽകാറില്ല, അതിനാൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.

2. ഗ്രൂപ്പ് എയറോബിക്സ്: ലോകത്തിലെ മിക്ക ആളുകളും അത്‌ലറ്റുകളും ഇത് ഗ്രൂപ്പുകളായിട്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും 4 ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, അതായത് 8-12.

പരിശീലന തീവ്രതയും പദ്ധതിയുടെ ഫലവും അനുസരിച്ച്, വിശ്രമ സമയം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം ആളുകൾ ഗ്രൂപ്പുകളായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികളുടെ വളർച്ച ഗണ്യമായും കാര്യക്ഷമമായും വേഗത്തിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുമെന്നും, 4 ഗ്രൂപ്പുകളാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ ഉത്തേജനം അതിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തുകയും നന്നായി വളരുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളുമുണ്ട്.

എന്നാൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന അളവ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന്, കൂടുതൽ പേശി ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ഓരോ ഗ്രൂപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശേഷം ക്ഷീണിതാവസ്ഥയിലെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചില ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് അത്ര വ്യക്തതയില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ 11 പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു, പക്ഷേ അവയിൽ 11 എണ്ണം ഒരിക്കലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതാവസ്ഥയിലാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മാനസിക ഘടകങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചില ആളുകൾ എപ്പോഴും സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് എനിക്ക് അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ് ~ എനിക്ക് അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല!

ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ ഈ രണ്ട് അടിസ്ഥാന അറിവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാമെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു? ഫിറ്റ്‌നസ് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കായിക വിനോദമാണ്. നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപ്രതീക്ഷിതമായ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ഈ അടിസ്ഥാന അറിവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.