Щодня ми кажемо, що хочемо тренуватися, але скільки ви знаєте про базові знання про фітнес?

1. Принцип росту м'язів:

Насправді, м'язи ростуть не в процесі фізичних вправ, а через інтенсивні фізичні навантаження, які руйнують м'язові волокна. У цей час вам потрібно доповнювати організм білком через раціон, тому, коли ви спите вночі, м'язи зростатимуть у процесі відновлення. Це принцип росту м'язів. Однак, якщо інтенсивність фізичних вправ занадто висока, і ви не звертаєте уваги на відпочинок, це уповільнить ефективність ваших м'язів і зробить їх схильними до травм.

Отже, правильні фізичні вправи + хороший білок + достатній відпочинок можуть пришвидшити ріст м'язів. Якщо ви поспішаєте, не можна їсти гарячий тофу. Багато людей не залишають достатньо часу для відпочинку м'язів, тому це природним чином уповільнює ріст м'язів.

2. Групова аеробіка: більшість людей і спортсменів у світі займаються нею в групах. Загалом, для кожної дії є 4 групи, а саме 8-12.

Залежно від інтенсивності тренування та ефекту від плану, час відпочинку варіюється від 30 секунд до 3 хвилин.

Чому так багато людей займаються спортом у групах?

Насправді, існує багато наукових експериментів та прикладів, які показують, що завдяки груповим вправам м'язи можуть отримати більше стимуляції, що значно пришвидшить їх ріст та ефективніше, а коли кількість групових вправ становить 4 рази, стимуляція м'язів досягає піку та покращує ріст.

Але групові вправи також потребують уваги до проблеми, тобто для планування власного обсягу тренувань найкраще досягати стану виснаження після кожної групи дій, щоб створити більше м'язової стимуляції.

Можливо, деякі люди не дуже добре розуміють, що таке виснаження, але насправді все дуже просто. Ви плануєте виконати 11 із цих дій, але виявляєте, що 11 з них взагалі не можете завершити. Тоді ви перебуваєте у стані виснаження, але вам потрібно відкинути психологічні фактори. Зрештою, деякі люди завжди натякають собі, що я не можу це закінчити ~ Я не можу це закінчити!

Цікаво, скільки ви знаєте про ці два базові аспекти фітнесу? Фітнес – це науковий вид спорту. Якщо ви наполегливо тренуєтеся, можуть трапитися неочікувані речі. Тому вам потрібно знати більше про ці базові знання.