आपण दररोज म्हणतो की आपल्याला कसरत करायची आहे, पण तुम्हाला फिटनेसच्या मूलभूत ज्ञानाबद्दल किती माहिती आहे?

१. स्नायूंच्या वाढीचे तत्व:

खरं तर, स्नायू व्यायामाच्या प्रक्रियेत वाढत नाहीत, तर तीव्र व्यायामामुळे, ज्यामुळे स्नायूंचे तंतू फाडले जातात. यावेळी, तुम्हाला आहारात शरीरातील प्रथिने पूरक करणे आवश्यक आहे, म्हणून जेव्हा तुम्ही रात्री झोपता तेव्हा स्नायू दुरुस्तीच्या प्रक्रियेत वाढतील. हे स्नायूंच्या वाढीचे तत्व आहे. तथापि, जर व्यायामाची तीव्रता खूप जास्त असेल आणि तुम्ही विश्रांतीकडे लक्ष दिले नाही, तर ते तुमच्या स्नायूंची कार्यक्षमता मंदावते आणि दुखापत होण्याची शक्यता असते.

म्हणून, योग्य व्यायाम + चांगले प्रथिने + पुरेशी विश्रांती स्नायूंची वाढ जलद करू शकते. जर तुम्हाला घाई असेल तर तुम्ही गरम टोफू खाऊ शकत नाही. बरेच लोक स्नायूंसाठी पुरेसा विश्रांतीचा वेळ सोडत नाहीत, त्यामुळे नैसर्गिकरित्या स्नायूंची वाढ मंदावते.

२. ग्रुप एरोबिक्स: जगातील बहुतेक लोक आणि खेळाडू हे ग्रुपमध्ये करतात. साधारणपणे, प्रत्येक क्रियेसाठी ४ ग्रुप असतात, म्हणजे ८-१२.

प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेनुसार आणि योजनेच्या परिणामानुसार, विश्रांतीचा वेळ ३० सेकंद ते ३ मिनिटांपर्यंत बदलतो.

इतके लोक गटात व्यायाम का करतात?

खरं तर, असे अनेक वैज्ञानिक प्रयोग आणि उदाहरणे आहेत जी दर्शवितात की गट व्यायामाद्वारे, स्नायूंची वाढ लक्षणीयरीत्या आणि अधिक कार्यक्षमतेने वेगवान करण्यासाठी स्नायूंना अधिक उत्तेजन मिळू शकते आणि जेव्हा वेळा 4 गट असतात तेव्हा स्नायूंची उत्तेजना शिखरावर पोहोचते आणि चांगली वाढते.

परंतु गट व्यायामामध्ये एका समस्येकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे, ते म्हणजे, स्वतःच्या प्रशिक्षणाचे नियोजन करणे, प्रत्येक गटाच्या कृतींनंतर थकलेल्या अवस्थेत पोहोचणे चांगले, जेणेकरून अधिक स्नायू उत्तेजित होतील.

कदाचित काही लोकांना थकवा येण्याबद्दल फारसे स्पष्ट वाटत नसेल, पण खरं तर ते खूप सोपे आहे. तुम्ही यापैकी ११ कृती करण्याची योजना आखता, पण तुम्हाला आढळते की त्यापैकी ११ कृती अजिबात पूर्ण करता येत नाहीत. मग तुम्ही थकव्याच्या स्थितीत असता, परंतु तुम्हाला मानसिक घटक बाजूला ठेवावे लागतात. शेवटी, काही लोक नेहमीच स्वतःला असे सुचवतात की मी ते पूर्ण करू शकत नाही ~ मी ते पूर्ण करू शकत नाही!

मला आश्चर्य वाटते की तुम्हाला फिटनेसच्या या दोन मूलभूत ज्ञान मुद्द्यांबद्दल किती माहिती आहे? फिटनेस हा एक वैज्ञानिक खेळ आहे. जर तुम्ही कठोर सराव केला तर अनपेक्षित गोष्टी घडू शकतात. म्हणून तुम्हाला या मूलभूत ज्ञानाबद्दल अधिक माहिती असणे आवश्यक आहे.