தினமும் நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம் என்று சொல்கிறோம், ஆனால் அடிப்படை உடற்பயிற்சி அறிவு பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும்?

1. தசை வளர்ச்சியின் கொள்கை:

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வளரவில்லை, ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, இது தசை நார்களைக் கிழிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உணவில் உடலின் புரதத்தை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, ​​தசைகள் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாட்டில் வளரும். இதுவே தசை வளர்ச்சியின் கொள்கை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் தசை செயல்திறனைக் குறைத்து காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

எனவே, சரியான உடற்பயிற்சி + நல்ல புரதம் + போதுமான ஓய்வு ஆகியவை தசைகள் வேகமாக வளர உதவும். நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், சூடான டோஃபுவை சாப்பிட முடியாது. பலர் தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரத்தை விட்டுச் செல்வதில்லை, எனவே இது இயற்கையாகவே தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

2. குழு ஏரோபிக்ஸ்: உலகில் பெரும்பாலான மக்களும் விளையாட்டு வீரர்களும் இதை குழுக்களாகச் செய்கிறார்கள். பொதுவாக, ஒவ்வொரு செயலுக்கும் 4 குழுக்கள் உள்ளன, அதாவது 8-12.

பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் திட்டத்தின் விளைவைப் பொறுத்து, ஓய்வு நேரம் 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும்.

ஏன் இவ்வளவு பேர் குழுக்களாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

உண்மையில், குழு உடற்பயிற்சி மூலம், தசை வளர்ச்சியை கணிசமாகவும் திறமையாகவும் விரைவுபடுத்த அதிக தூண்டுதலைப் பெற முடியும் என்பதைக் காட்டும் பல அறிவியல் பரிசோதனைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, மேலும் முறைகளின் எண்ணிக்கை 4 குழுக்களாக இருக்கும்போது, ​​தசை தூண்டுதல் உச்சத்தை அடைந்து சிறப்பாக வளரும்.

ஆனால் குழு உடற்பயிற்சியும் ஒரு பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதாவது, உங்கள் சொந்த பயிற்சி அளவைத் திட்டமிட, ஒவ்வொரு குழு செயல்களுக்கும் பிறகு சோர்வுற்ற நிலையை அடைவது சிறந்தது, இதனால் அதிக தசை தூண்டுதல் உருவாகும்.

சிலருக்கு சோர்வு பற்றி அவ்வளவு தெளிவாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், அது மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் இந்த 11 செயல்களைச் செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஆனால் அவற்றில் 11 செயல்களை முடிக்கவே முடியாது என்பதைக் காண்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் சோர்வின் நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உளவியல் காரணிகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலர் எப்போதும் எனக்குள் சொல்லிக் கொள்கிறார்கள், என்னால் அதை முடிக்க முடியாது ~ என்னால் அதை முடிக்க முடியாது!

உடற்பயிற்சி பற்றிய இந்த இரண்டு அடிப்படை அறிவுப் புள்ளிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு அறிவியல் விளையாட்டு. நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தால், எதிர்பாராத விஷயங்கள் நடக்கலாம். எனவே இந்த அடிப்படை அறிவைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.