Ngày nào chúng ta cũng nói muốn tập thể dục, nhưng bạn biết bao nhiêu về kiến ​​thức thể dục cơ bản?

1. Nguyên lý phát triển cơ bắp:

Trên thực tế, cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện mà là do tập luyện quá sức, làm rách các sợi cơ. Lúc này, bạn cần bổ sung protein cho cơ thể trong chế độ ăn uống, vì vậy khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ bắp sẽ phát triển trong quá trình sửa chữa. Đây là nguyên lý phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cường độ tập luyện quá cao và bạn không chú ý đến việc nghỉ ngơi, nó sẽ làm chậm hiệu quả của cơ bắp và dễ bị chấn thương.

Do đó, tập thể dục đúng cách + protein tốt + nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn. Nếu bạn đang vội, bạn không thể ăn đậu phụ nóng. Nhiều người không để cơ bắp nghỉ ngơi đủ thời gian, vì vậy nó sẽ tự nhiên làm chậm quá trình phát triển cơ bắp.

2. Thể dục nhịp điệu nhóm: hầu hết mọi người và vận động viên trên thế giới đều tập theo nhóm. Nhìn chung, có 4 nhóm cho mỗi động tác, cụ thể là 8-12.

Tùy theo cường độ tập luyện và hiệu quả của bài tập mà thời gian nghỉ ngơi dao động từ 30 giây đến 3 phút.

Tại sao nhiều người lại tập thể dục theo nhóm?

Trên thực tế, có nhiều thí nghiệm và ví dụ khoa học cho thấy thông qua việc tập luyện theo nhóm, cơ có thể được kích thích nhiều hơn, giúp tăng tốc độ phát triển cơ đáng kể và hiệu quả hơn, khi số lần là 4 nhóm, sự kích thích cơ đạt đến đỉnh điểm và phát triển tốt hơn.

Nhưng tập thể dục nhóm cũng cần lưu ý đến một vấn đề, đó là phải tự lập kế hoạch khối lượng luyện tập, tốt nhất là sau mỗi nhóm động tác phải đạt đến trạng thái kiệt sức, như vậy mới tạo ra được nhiều kích thích cơ bắp hơn.

Có lẽ một số người không hiểu rõ lắm về sự kiệt sức, nhưng thực ra, nó rất đơn giản. Bạn định thực hiện 11 hành động này, nhưng bạn phát hiện ra rằng 11 trong số chúng không thể hoàn thành được. Khi đó bạn đang ở trong trạng thái kiệt sức, nhưng bạn cần gạt bỏ các yếu tố tâm lý. Suy cho cùng, một số người luôn tự nhủ rằng tôi không thể hoàn thành ~ Tôi không thể hoàn thành!

Tôi tự hỏi bạn biết bao nhiêu về hai điểm kiến ​​thức cơ bản này của thể dục? Thể dục là một môn thể thao khoa học. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, những điều bất ngờ có thể xảy ra. Vì vậy, bạn cần biết thêm về những kiến ​​thức cơ bản này.