Mỗi ngày chúng ta đều nói rằng mình muốn tập thể dục, nhưng bạn biết bao nhiêu về kiến thức thể dục cơ bản?

1. Nguyên lý phát triển cơ bắp:

Trên thực tế, cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện, mà do tập luyện cường độ cao, khiến các sợi cơ bị rách. Lúc này, bạn cần bổ sung protein cho cơ thể qua chế độ ăn uống, vì vậy khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ bắp sẽ phát triển trong quá trình phục hồi. Đây chính là nguyên lý phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cường độ tập luyện quá cao mà không chú ý nghỉ ngơi, nó sẽ làm chậm hiệu quả hoạt động của cơ và dễ bị chấn thương.

Do đó, tập luyện đúng cách + bổ sung protein tốt + nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn. Nếu bạn đang vội, bạn không thể ăn đậu phụ nóng. Nhiều người không dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp, nên tự nhiên sẽ làm chậm quá trình phát triển cơ bắp.

2. Thể dục nhịp điệu nhóm: Hầu hết mọi người và vận động viên trên thế giới đều tập theo nhóm. Nhìn chung, mỗi động tác có 4 nhóm, cụ thể là 8-12 người.

Tùy theo cường độ tập luyện và hiệu quả của bài tập mà thời gian nghỉ ngơi dao động từ 30 giây đến 3 phút.

Tại sao nhiều người lại tập thể dục theo nhóm?

Trên thực tế, có rất nhiều thí nghiệm và ví dụ khoa học cho thấy rằng thông qua việc tập luyện nhóm, cơ có thể được kích thích nhiều hơn để tăng tốc độ phát triển cơ đáng kể và hiệu quả hơn, và khi số lần là 4 nhóm, sự kích thích cơ đạt đến đỉnh điểm và phát triển tốt hơn.

Nhưng tập thể dục nhóm cũng cần lưu ý một vấn đề, đó là phải tự lên kế hoạch khối lượng tập luyện, tốt nhất là đạt đến trạng thái kiệt sức sau mỗi nhóm động tác, như vậy mới tạo ra được nhiều kích thích cơ bắp hơn.

Có thể một số người không hiểu rõ lắm về kiệt sức, nhưng thực ra nó rất đơn giản. Bạn định thực hiện 11 động tác này, nhưng bạn nhận ra rằng 11 động tác trong số đó hoàn toàn không thể hoàn thành. Khi đó, bạn đang ở trong trạng thái kiệt sức, nhưng bạn cần gạt bỏ các yếu tố tâm lý. Suy cho cùng, có người luôn tự nhủ rằng mình không thể hoàn thành ~ mình không thể hoàn thành!

Tôi tự hỏi bạn biết bao nhiêu về hai kiến thức cơ bản này của thể dục? Thể dục là một môn thể thao khoa học. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, những điều bất ngờ có thể xảy ra. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu thêm về những kiến thức cơ bản này.