Svakog dana kažemo da želimo da radimo, ali koliko znate o osnovnom znanju za fitnes?

1. Princip rasta mišića:

U stvari, mišići ne rastu u procesu vježbanja, već zbog intenzivne vježbe, koje suze mišićne vlakne. U ovom trenutku morate dopuniti proteinu tijela u dijetu, pa kad bi noću spavali, mišići će rasti u procesu popravka. Ovo je princip rasta mišića. Međutim, ako je intenzitet vježbanja previsok i ne obraćate pažnju na odmor, usporit će vašu mišićnu efikasnost i biti sklona ozljedama.

Stoga, pravilna vježba + dobri protein + dovoljan odmor može učiniti mišiće brže rastu. Ako se žurite, ne možete jesti vruće tofu. Mnogi ljudi ne ostavljaju dovoljno vremena odmora za mišiće, pa će prirodno usporiti rast mišića.

2. Grupna aerobika: Većina ljudi i sportaša u svijetu to učini u grupama. Generalno gledano, postoje 4 grupe za svaku akciju, naime 8-12.

Prema intenzitetu treninga i efekta plana, vrijeme za ostatak varira od 30 sekundi do 3 minute.

Zašto toliko ljudi vježba u grupama?

U stvari, postoji mnogo naučnih eksperimenata i primjera koji pokazuju da kroz grupnu vježbu može dobiti više stimulacije da ubrza rast mišića znatno i efikasnije, a kada je broj 4 grupe, stimulacija mišića dostiže vrhunac i bolje raste.

Ali grupna vježba također treba obratiti pažnju na problem, odnosno planirati vlastiti obim treninga, najbolje je doći do iscrpljenog stanja nakon svake grupe akcija, kako bi se stvorio više poticanja mišića.

Možda neki ljudi nisu baš jasni zbog iscrpljenosti, ali u stvari je vrlo jednostavno. Planirate da uradite 11 ovih akcija, ali smatrate da 11 njih ne može biti gotova. Tada ste u stanju iscrpljenosti, ali trebate odložiti psihološke faktore. Uostalom, neki ljudi uvijek sugeriraju sebi da ne mogu završiti ~ Ne mogu to završiti!

Pitam se koliko znate o ova dva osnovna točka znanja kondicije? Fitness je naučni sport. Ako vježbate naporno, mogu se dogoditi neočekivane stvari. Dakle, morate znati više o tim osnovnim znanjima.