Svaki dan kažemo da želimo vježbati, ali koliko znate o osnovnim fitness znanjima?

1. Princip rasta mišića:

U stvari, mišići ne rastu u procesu vježbanja, već zbog intenzivnog vježbanja, koje oštećuje mišićna vlakna. U ovom trenutku, potrebno je da unosite proteine ​​u tijelo putem ishrane, tako da kada spavate noću, mišići će rasti u procesu oporavka. To je princip rasta mišića. Međutim, ako je intenzitet vježbanja previsok i ne obraćate pažnju na odmor, to će usporiti efikasnost vaših mišića i učiniti vas sklonijim povredama.

Stoga, pravilna tjelovježba + dobar unos proteina + dovoljan odmor mogu ubrzati rast mišića. Ako ste u žurbi, ne možete jesti vrući tofu. Mnogi ljudi ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor mišićima, pa će to prirodno usporiti njihov rast.

2. Grupni aerobik: većina ljudi i sportista na svijetu to radi u grupama. Generalno govoreći, postoje 4 grupe za svaku aktivnost, odnosno 8-12.

U zavisnosti od intenziteta treninga i efekta plana, vrijeme odmora varira od 30 sekundi do 3 minute.

Zašto toliko ljudi vježba u grupama?

U stvari, postoje mnogi naučni eksperimenti i primjeri koji pokazuju da kroz grupne vježbe mišići mogu dobiti više stimulacije kako bi se značajno i efikasnije ubrzao rast mišića, a kada je broj grupnih vježbi 4, stimulacija mišića dostiže vrhunac i rast je bolji.

Ali grupne vježbe također zahtijevaju pažnju na jedan problem, odnosno, za planiranje vlastitog obima treninga, najbolje je postići stanje iscrpljenosti nakon svake grupe aktivnosti, kako bi se stvorila veća mišićna stimulacija.

Možda nekim ljudima nije baš jasan pojam iscrpljenosti, ali u stvari je vrlo jednostavno. Planirate izvršiti 11 ovih radnji, ali otkrijete da 11 od njih uopće ne možete završiti. Tada ste u stanju iscrpljenosti, ali morate zanemariti psihološke faktore. Uostalom, neki ljudi uvijek sebi sugeriraju da ne mogu završiti ~ Ne mogu završiti!

Pitam se koliko znate o ove dvije osnovne tačke znanja o fitnesu? Fitnes je naučni sport. Ako naporno vježbate, mogu se dogoditi neočekivane stvari. Dakle, trebate znati više o ovim osnovnim znanjima.