هر روز اسين چئون ٿا ته اسان ورزش ڪرڻ چاهيون ٿا، پر توهان کي بنيادي فٽنيس جي ڄاڻ بابت ڪيترو خبر آهي؟

1. عضلات جي واڌ جو اصول:

حقيقت ۾، عضلات ورزش جي عمل ۾ نه وڌندا آهن، پر سخت ورزش جي ڪري، جيڪو عضلات جي فائبرن کي ڦاڙي ڇڏيندو آهي. هن وقت، توهان کي غذا ۾ جسم جي پروٽين کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري جڏهن توهان رات جو سمهندا آهيو، عضلات مرمت جي عمل ۾ وڌندا. اهو عضلات جي واڌ جو اصول آهي. بهرحال، جيڪڏهن ورزش جي شدت تمام گهڻي آهي ۽ توهان آرام تي ڌيان نه ڏيو ٿا، ته اهو توهان جي عضلات جي ڪارڪردگي کي سست ڪندو ۽ زخم جو شڪار ٿيندو.

تنهن ڪري، مناسب ورزش + سٺو پروٽين + ڪافي آرام عضلات کي تيزيءَ سان وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان جلدي ۾ آهيو، ته توهان گرم ٽوفو نٿا کائي سگهو. ڪيترائي ماڻهو عضلات لاءِ ڪافي آرام جو وقت نه ڇڏيندا آهن، تنهنڪري اهو قدرتي طور تي عضلات جي واڌ کي سست ڪندو.

2. گروپ ايروبڪس: دنيا ۾ گھڻا ماڻهو ۽ رانديگر اهو گروپن ۾ ڪندا آهن. عام طور تي، هر عمل لاءِ 4 گروپ هوندا آهن، يعني 8-12.

تربيت جي شدت ۽ منصوبي جي اثر جي مطابق، آرام جو وقت 30 سيڪنڊن کان 3 منٽن تائين مختلف هوندو آهي.

ايترا ماڻهو گروپن ۾ ورزش ڇو ڪندا آهن؟

حقيقت ۾، ڪيترائي سائنسي تجربا ۽ مثال آهن جيڪي ڏيکارين ٿا ته گروپ ورزش ذريعي، عضلات کي وڌيڪ محرڪ ملي سگهي ٿو ته جيئن عضلات جي واڌ کي تيز ۽ وڌيڪ ڪارآمد بڻائي سگهجي، ۽ جڏهن وقت جو تعداد 4 گروپن جو هوندو آهي، ته عضلات جي محرڪ عروج تي پهچي ويندي آهي ۽ بهتر طور تي وڌندي آهي.

پر گروپ ورزش کي هڪ مسئلي تي به ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي ته، پنهنجي تربيت جي مقدار جي منصوبابندي ڪرڻ لاءِ، هر گروپ جي عملن کان پوءِ ٿڪل حالت تائين پهچڻ بهتر آهي، ته جيئن وڌيڪ عضلاتي محرڪ پيدا ٿئي.

شايد ڪجهه ماڻهو ٿڪاوٽ بابت بلڪل واضح نه هجن، پر حقيقت ۾، اهو تمام سادو آهي. توهان انهن مان 11 عمل ڪرڻ جو ارادو ڪيو ٿا، پر توهان ڏسندا آهيو ته انهن مان 11 مڪمل نه ٿي سگهن. پوءِ توهان ٿڪاوٽ جي حالت ۾ آهيو، پر توهان کي نفسياتي عنصرن کي هڪ طرف رکڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، ڪجهه ماڻهو هميشه پاڻ کي صلاح ڏين ٿا ته مان ان کي ختم نٿو ڪري سگهان ~ مان ان کي ختم نٿو ڪري سگهان!

مون کي تعجب آهي ته توهان فٽنيس جي انهن ٻن بنيادي علم جي نقطن بابت ڪيترو ڄاڻو ٿا؟ فٽنيس هڪ سائنسي راند آهي. جيڪڏهن توهان سخت مشق ڪندا، ته غير متوقع شيون ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري توهان کي انهن بنيادي علم بابت وڌيڪ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.