Katru dienu mēs sakām, ka vēlamies trenēties, bet cik daudz jūs zināt par pamata fitnesa zināšanām?

1. Muskuļu augšanas princips:

Patiesībā muskuļi neaug fiziskās slodzes laikā, bet gan intensīvas slodzes dēļ, kas sarauj muskuļu šķiedras. Šajā laikā jums ir jāpapildina organisma olbaltumvielas ar uzturu, tāpēc, naktī guļot, muskuļi augs atjaunošanās procesā. Tas ir muskuļu augšanas princips. Tomēr, ja fiziskās slodzes intensitāte ir pārāk augsta un jūs nepievēršat uzmanību atpūtai, tas palēninās jūsu muskuļu efektivitāti un palielinās traumu risks.

Tāpēc pareizas fiziskās aktivitātes + labas olbaltumvielas + pietiekama atpūta var paātrināt muskuļu augšanu. Ja steidzaties, nevarat ēst karstu tofu. Daudzi cilvēki neatstāj pietiekami daudz atpūtas laika muskuļiem, tāpēc tas dabiski palēninās muskuļu augšanu.

2. Grupu aerobika: lielākā daļa cilvēku un sportistu pasaulē to dara grupās. Parasti katrai aktivitātei ir 4 grupas, proti, 8–12 cilvēki.

Atkarībā no treniņa intensitātes un plāna ietekmes, atpūtas laiks svārstās no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm.

Kāpēc tik daudzi cilvēki vingro grupās?

Patiesībā ir daudz zinātnisku eksperimentu un piemēru, kas liecina, ka, veicot grupu vingrinājumus, muskuļi var saņemt lielāku stimulāciju, lai ievērojami un efektīvāk paātrinātu muskuļu augšanu, un, kad vingrinājumu skaits ir 4 grupas, muskuļu stimulācija sasniedz maksimumu un aug labāk.

Taču grupu vingrinājumiem jāpievērš uzmanība arī problēmai, proti, lai plānotu savu treniņu apjomu, vislabāk ir sasniegt izsīkuma stāvokli pēc katras darbību grupas, lai radītu lielāku muskuļu stimulāciju.

Varbūt dažiem cilvēkiem nav īsti skaidrs, kas ir izsīkums, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši. Jūs plānojat veikt 11 no šīm darbībām, bet atklājat, ka 11 no tām nemaz nevar pabeigt. Tad jūs esat izsīkuma stāvoklī, bet jums ir jāatmet malā psiholoģiskie faktori. Galu galā daži cilvēki vienmēr sev liek domāt, ka es to nevaru pabeigt ~ es to nevaru pabeigt!

Cik daudz jūs zināt par šiem diviem fitnesa pamatprincipiem? Fitness ir zinātnisks sporta veids. Ja jūs cītīgi trenējaties, var notikt negaidītas lietas. Tāpēc jums ir jāzina vairāk par šīm pamatprincipiem.