हर दिन हम कहते हैं कि हम व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन आप बुनियादी फिटनेस ज्ञान के बारे में कितना जानते हैं?

1. मांसपेशियों की वृद्धि का सिद्धांत:

दरअसल, मांसपेशियाँ व्यायाम की प्रक्रिया में नहीं, बल्कि ज़ोरदार व्यायाम के कारण बढ़ती हैं, जो मांसपेशी तंतुओं के फटने का कारण बनता है। इस समय, आपको आहार में शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की पूर्ति करने की आवश्यकता होती है, ताकि जब आप रात को सोएँ, तो मरम्मत की प्रक्रिया में मांसपेशियाँ बढ़ें। यही मांसपेशी वृद्धि का सिद्धांत है। हालाँकि, यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है और आप आराम पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता को धीमा कर देगा और चोट लगने का खतरा बढ़ा देगा।

इसलिए, उचित व्यायाम + अच्छा प्रोटीन + पर्याप्त आराम मांसपेशियों को तेज़ी से बढ़ने में मदद कर सकता है। अगर आप जल्दी में हैं, तो आप गरमागरम टोफू नहीं खा सकते। बहुत से लोग मांसपेशियों के लिए पर्याप्त आराम का समय नहीं छोड़ते, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देता है।

2. ग्रुप एरोबिक्स: दुनिया भर में ज़्यादातर लोग और एथलीट इसे ग्रुप में करते हैं। आमतौर पर, हर क्रिया के लिए 4 ग्रुप होते हैं, यानी 8-12।

प्रशिक्षण की तीव्रता और योजना के प्रभाव के अनुसार, आराम का समय 30 सेकंड से 3 मिनट तक भिन्न होता है।

इतने सारे लोग समूह में व्यायाम क्यों करते हैं?

वास्तव में, कई वैज्ञानिक प्रयोग और उदाहरण हैं जो बताते हैं कि समूह व्यायाम के माध्यम से, मांसपेशियों को मांसपेशियों की वृद्धि में काफी तेजी लाने और अधिक कुशलता से अधिक उत्तेजना मिल सकती है, और जब बार की संख्या 4 समूह होती है, तो मांसपेशियों की उत्तेजना चरम पर पहुंच जाती है और बेहतर बढ़ती है।

लेकिन समूह व्यायाम को भी एक समस्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह है, अपने स्वयं के प्रशिक्षण की मात्रा की योजना बनाना, प्रत्येक समूह की क्रियाओं के बाद थकावट की स्थिति तक पहुंचना सबसे अच्छा है, ताकि अधिक मांसपेशी उत्तेजना पैदा हो सके।

हो सकता है कि कुछ लोगों को थकावट के बारे में ज़्यादा जानकारी न हो, लेकिन असल में यह बहुत आसान है। आप इनमें से 11 काम करने की योजना बनाते हैं, लेकिन पाते हैं कि उनमें से 11 काम पूरे ही नहीं हो पा रहे हैं। तो आप थकावट की स्थिति में हैं, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक कारकों को एक तरफ़ रखना होगा। आख़िरकार, कुछ लोग हमेशा खुद को यही सलाह देते हैं कि मैं इसे पूरा नहीं कर सकता ~ मैं इसे पूरा नहीं कर सकता!

मुझे आश्चर्य है कि आप फिटनेस के इन दो बुनियादी ज्ञान बिंदुओं के बारे में कितना जानते हैं? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल है। अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो अप्रत्याशित चीजें हो सकती हैं। इसलिए आपको इन बुनियादी ज्ञान के बारे में और जानने की ज़रूरत है।