ทุกๆ วันเราพูดว่าอยากออกกำลังกาย แต่คุณมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเพียงใด?

1. หลักการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เติบโตเพราะการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ซึ่งส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ในช่วงเวลานี้ คุณจำเป็นต้องเสริมโปรตีนให้กับร่างกายผ่านอาหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ในระหว่างกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง ขณะนอนหลับ นี่คือหลักการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปและไม่ได้พักผ่อน ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะลดลงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม + โปรตีนที่ดี + การพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากรีบเร่ง ไม่ควรทานเต้าหู้ร้อน หลายคนมักไม่จัดสรรเวลาพักผ่อนให้กล้ามเนื้อเพียงพอ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้าลงตามธรรมชาติ

2. แอโรบิกแบบกลุ่ม: คนส่วนใหญ่และนักกีฬาทั่วโลกจะออกกำลังกายแบบกลุ่ม โดยทั่วไปแล้วแต่ละกิจกรรมจะมี 4 กลุ่ม คือ 8-12 คน

เวลาพักจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกและผลของแผน

ทำไมคนจำนวนมากจึงออกกำลังกายเป็นกลุ่ม?

ในความเป็นจริงมีการทดลองทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อจำนวนครั้งเป็น 4 กลุ่ม การกระตุ้นกล้ามเนื้อจะถึงจุดสูงสุดและเติบโตได้ดีขึ้น

แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มก็ต้องใส่ใจกับปัญหาด้วย นั่นก็คือ การวางแผนปริมาณการฝึกของตัวเองนั้น จะต้องให้ถึงขั้นหมดแรงหลังจากการออกกำลังกายแต่ละกลุ่ม เพื่อสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

บางคนอาจจะยังไม่เข้าใจเรื่องความเหนื่อยล้าเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้วมันก็ง่ายมากเลยนะ ตั้งใจจะทำ 11 อย่าง แต่กลับพบว่าทำไม่ได้เลย ตอนนั้นก็เลยรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ก็ต้องละทิ้งปัจจัยทางจิตใจไป เพราะยังไงซะ บางคนก็มักจะบอกตัวเองว่า "ฉันทำไม่เสร็จหรอก~ ฉันทำไม่เสร็จหรอก!"

ฉันสงสัยว่าคุณรู้เกี่ยวกับความรู้พื้นฐานสองข้อนี้เกี่ยวกับฟิตเนสมากแค่ไหน ฟิตเนสเป็นกีฬาทางวิทยาศาสตร์ หากคุณฝึกซ้อมอย่างหนัก อาจเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้นได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้พื้นฐานเหล่านี้