ทุกๆ วันเราพูดว่าอยากออกกำลังกาย แต่คุณมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเพียงใด?

1. หลักการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

จริงๆ แล้วกล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ในช่วงเวลานี้ คุณจำเป็นต้องเสริมโปรตีนของร่างกายในอาหาร ดังนั้น เมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน กล้ามเนื้อจะเติบโตในกระบวนการซ่อมแซม นี่คือหลักการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเกินไปและคุณไม่ได้ใส่ใจกับการพักผ่อน จะทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดังนั้น การออกกำลังกายที่เหมาะสม + โปรตีนที่ดี + การพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้นได้ หากคุณรีบเร่ง คุณจะไม่สามารถกินเต้าหู้ร้อนได้ หลายคนไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนเพียงพอ ดังนั้น การพักผ่อนจึงทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้าลงตามธรรมชาติ

2. แอโรบิกแบบกลุ่ม: ผู้คนและนักกีฬาส่วนใหญ่ทั่วโลกจะออกกำลังกายแบบกลุ่ม โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม คือ 8-12 คน

เวลาพักจะแตกต่างกันตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกและผลของแผน

ทำไมคนจำนวนมากจึงออกกำลังกายเป็นกลุ่ม?

ในความเป็นจริงมีการทดลองทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นมากขึ้นเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อจำนวนครั้งเป็น 4 กลุ่ม การกระตุ้นกล้ามเนื้อจะถึงจุดสูงสุดและเติบโตได้ดีขึ้น

แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มก็ต้องใส่ใจกับปัญหาด้วยเช่นกัน นั่นก็คือการวางแผนปริมาณการฝึกของตัวเองนั้น จะต้องให้ถึงขั้นหมดแรงหลังจากการออกกำลังกายแต่ละกลุ่ม เพื่อสร้างการกระตุ้นของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

บางคนอาจจะไม่ค่อยเข้าใจเรื่องความเหนื่อยล้า แต่จริงๆ แล้วมันก็ง่ายมาก คุณตั้งใจจะทำ 11 อย่าง แต่กลับพบว่าทำไม่ได้เลย 11 อย่างในนั้น แล้วคุณก็อยู่ในภาวะเหนื่อยล้า แต่คุณต้องละทิ้งปัจจัยทางจิตใจไปเสียที ท้ายที่สุดแล้ว บางคนก็มักจะบอกกับตัวเองว่าทำไม่ได้ ~ ทำไม่ได้!

ฉันสงสัยว่าคุณรู้เกี่ยวกับความรู้พื้นฐานสองประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากแค่ไหน การออกกำลังกายเป็นกีฬาทางวิทยาศาสตร์ หากคุณฝึกซ้อมหนัก อาจเกิดสิ่งที่ไม่คาดคิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้พื้นฐานเหล่านี้