Hver dag sier vi at vi vil trene, men hvor mye kan du om grunnleggende treningskunnskap?

1. Prinsippet for muskelvekst:

Faktisk vokser ikke muskler under trening, men på grunn av intens trening, som river muskelfibrene. På dette tidspunktet må du supplere kroppens proteiner gjennom kosten, slik at musklene vil vokse i reparasjonsprosessen når du sover om natten. Dette er prinsippet for muskelvekst. Men hvis treningsintensiteten er for høy og du ikke er oppmerksom på hvile, vil det redusere muskeleffektiviteten din og være utsatt for skader.

Derfor kan riktig trening + godt med protein + tilstrekkelig hvile få musklene til å vokse raskere. Hvis du har det travelt, kan du ikke spise varm tofu. Mange gir ikke musklene nok hviletid, så det vil naturlig bremse muskelveksten.

2. Gruppeaerobic: De fleste mennesker og idrettsutøvere i verden gjør det i grupper. Vanligvis er det 4 grupper for hver øvelse, nemlig 8–12.

I henhold til treningsintensiteten og effekten av planen varierer hviletiden fra 30 sekunder til 3 minutter.

Hvorfor trener så mange i grupper?

Faktisk finnes det mange vitenskapelige eksperimenter og eksempler som viser at gjennom gruppetrening kan muskler få mer stimulering for å øke muskelveksten betydelig og mer effektivt, og når antallet ganger er 4 grupper, når muskelstimuleringen toppen og vokser bedre.

Men gruppetrening må også ta hensyn til et problem, det vil si å planlegge ditt eget treningsvolum. Det er best å nå utmattet tilstand etter hver gruppeøvelse, for å skape mer muskelstimulering.

Kanskje noen ikke er helt klare over hva utmattelse er, men faktisk er det veldig enkelt. Du planlegger å gjøre 11 av disse handlingene, men du oppdager at 11 av dem ikke kan fullføres i det hele tatt. Da er du i en utmattet tilstand, men du må legge de psykologiske faktorene til side. Tross alt er det noen som alltid antyder for seg selv at jeg ikke kan fullføre det ~ jeg kan ikke fullføre det!

Jeg lurer på hvor mye du kan om disse to grunnleggende kunnskapspunktene innen trening? Trening er en vitenskapelig sport. Hvis du trener hardt, kan uventede ting skje. Så du trenger å vite mer om denne grunnleggende kunnskapen.