هر روز می‌گوییم که می‌خواهیم ورزش کنیم، اما چقدر در مورد دانش پایه تناسب اندام می‌دانید؟
۱. اصل رشد عضلات:
در واقع، عضلات در روند ورزش رشد نمی‌کنند، بلکه به دلیل ورزش شدید رشد می‌کنند که باعث پارگی فیبرهای عضلانی می‌شود. در این زمان، شما باید پروتئین بدن را در رژیم غذایی تکمیل کنید، بنابراین وقتی شب‌ها می‌خوابید، عضلات در روند ترمیم رشد می‌کنند. این اصل رشد عضلات است. با این حال، اگر شدت ورزش خیلی زیاد باشد و به استراحت توجه نکنید، باعث کاهش کارایی عضلات و مستعد آسیب‌دیدگی خواهید شد.
بنابراین، ورزش مناسب + پروتئین خوب + استراحت کافی می‌تواند باعث رشد سریع‌تر عضلات شود. اگر عجله دارید، نمی‌توانید توفوی داغ بخورید. بسیاری از افراد زمان استراحت کافی برای عضلات باقی نمی‌گذارند، بنابراین طبیعتاً رشد عضلات را کند می‌کند.
۲. ایروبیک گروهی: اکثر مردم و ورزشکاران در جهان این کار را به صورت گروهی انجام می‌دهند. به طور کلی، برای هر فعالیت ۴ گروه وجود دارد، یعنی ۸ تا ۱۲ نفر.
بسته به شدت تمرین و تأثیر طرح، زمان استراحت از 30 ثانیه تا 3 دقیقه متغیر است.
چرا خیلی از مردم به صورت گروهی ورزش می‌کنند؟
در واقع، آزمایش‌ها و نمونه‌های علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد از طریق ورزش گروهی، عضله می‌تواند تحریک بیشتری برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات به طور قابل توجه و کارآمدتر دریافت کند و وقتی تعداد دفعات ۴ گروه باشد، تحریک عضلات به اوج خود می‌رسد و بهتر رشد می‌کند.
اما ورزش گروهی همچنین باید به یک مسئله توجه کند، یعنی برای برنامه‌ریزی حجم تمرین خود، بهتر است بعد از هر گروه از اقدامات به حالت خستگی برسید تا تحریک عضلانی بیشتری ایجاد شود.
شاید بعضی افراد درک خیلی واضحی از خستگی نداشته باشند، اما در واقع، خیلی ساده است. شما قصد دارید ۱۱ تا از این کارها را انجام دهید، اما متوجه می‌شوید که ۱۱ تای آنها اصلاً تمام نمی‌شوند. در این صورت شما در حالت خستگی قرار می‌گیرید، اما باید عوامل روانی را کنار بگذارید. از این گذشته، بعضی افراد همیشه به خودشان تلقین می‌کنند که من نمی‌توانم آن را تمام کنم ~ من نمی‌توانم آن را تمام کنم!
من تعجب می‌کنم که شما چقدر در مورد این دو نکته اساسی در مورد تناسب اندام می‌دانید؟ تناسب اندام یک ورزش علمی است. اگر سخت تمرین کنید، ممکن است اتفاقات غیرمنتظره‌ای رخ دهد. بنابراین باید در مورد این دانش‌های اساسی بیشتر بدانید.
زمان ارسال: 9 مه 2020