Каждый день мы говорим, что хотим заниматься спортом, но насколько вы знакомы с основами фитнеса?

1. Принцип роста мышц:

На самом деле, мышцы растут не в процессе тренировок, а из-за интенсивных упражнений, которые разрывают мышечные волокна. В это время необходимо восполнять запасы белка в организме, чтобы во время сна мышцы росли и восстанавливались. Это и есть принцип роста мышц. Однако, если интенсивность упражнений слишком высокая и вы не уделяете должного внимания отдыху, это замедлит работу мышц и повысит риск травм.

Следовательно, правильные физические упражнения + хороший белок + достаточный отдых могут ускорить рост мышц. Если вы торопитесь, горячий тофу не получится. Многие люди не дают мышцам достаточно времени на отдых, что естественным образом замедляет их рост.

2. Групповая аэробика: большинство людей и спортсменов в мире занимаются в группах. Как правило, для каждого вида аэробики существует 4 группы, а именно 8–12 человек.

В зависимости от интенсивности тренировки и эффективности плана время отдыха варьируется от 30 секунд до 3 минут.

Почему так много людей занимаются спортом в группах?

На самом деле, существует множество научных экспериментов и примеров, которые показывают, что посредством групповых упражнений мышцы могут получить больше стимуляции, что значительно ускоряет их рост и делает его более эффективным, а когда количество повторений равно 4 группам, стимуляция мышц достигает пика и они растут лучше.

Но при выполнении групповых упражнений также необходимо обращать внимание на проблему, а именно, планируя собственный объем тренировок, лучше всего достигать состояния истощения после каждой группы действий, чтобы создать большую стимуляцию мышц.

Возможно, некоторые не очень хорошо понимают, что такое истощение, но на самом деле всё очень просто. Вы планируете выполнить 11 таких действий, но обнаруживаете, что 11 из них вообще не можете выполнить. Тогда вы находитесь в состоянии истощения, но вам нужно отбросить психологические факторы. В конце концов, некоторые люди постоянно внушают себе: «Я не могу это закончить ~ Я не могу это закончить!»

Интересно, насколько хорошо вы знакомы с этими двумя базовыми понятиями фитнеса? Фитнес — это наукоёмкий вид спорта. Если вы усердно тренируетесь, могут произойти неожиданные вещи. Поэтому вам нужно узнать об этих базовых понятиях больше.