Vsak dan rečemo, da bi radi telovadili, ampak koliko veste o osnovnih znanjih o fitnesu?

1. Načelo rasti mišic:

Pravzaprav mišice ne rastejo med vadbo, temveč zaradi intenzivne vadbe, ki trga mišična vlakna. V tem času morate telesu dodati beljakovine s prehrano, zato bodo mišice med spanjem rasle v procesu obnove. To je načelo rasti mišic. Če pa je intenzivnost vadbe previsoka in ne posvečate pozornosti počitku, se bo učinkovitost vaših mišic upočasnila in boste nagnjeni k poškodbam.

Zato lahko pravilna vadba + dobra količina beljakovin + zadosten počitek pospešijo rast mišic. Če se vam mudi, ne morete jesti vročega tofuja. Mnogi ljudje ne pustijo dovolj časa za počitek mišic, zato se bo rast mišic naravno upočasnila.

2. Skupinska aerobika: večina ljudi in športnikov na svetu jo izvaja v skupinah. Na splošno velja, da so za vsako aktivnost 4 skupine, in sicer 8–12.

Glede na intenzivnost treninga in učinek načrta se čas počitka giblje od 30 sekund do 3 minut.

Zakaj toliko ljudi telovadi v skupinah?

Pravzaprav obstaja veliko znanstvenih poskusov in primerov, ki kažejo, da lahko mišice s skupinsko vadbo dobijo več stimulacije, kar znatno in učinkoviteje pospeši njihovo rast, in ko je število vaj v skupinah 4, mišična stimulacija doseže vrhunec in raste bolje.

Pri skupinski vadbi pa je treba upoštevati tudi težavo, in sicer, da je za načrtovanje lastnega obsega vadbe najbolje, da po vsaki skupini gibov dosežete stanje izčrpanosti, da ustvarite večjo mišično stimulacijo.

Morda nekateri ljudje niso povsem prepričani o izčrpanosti, ampak v resnici je zelo preprosto. Načrtujete, da boste naredili 11 teh dejanj, a ugotovite, da jih 11 sploh ne morete dokončati. Potem ste v stanju izčrpanosti, vendar morate psihološke dejavnike odmisliti. Navsezadnje si nekateri ljudje vedno namigujejo, da tega ne morejo dokončati ~ Ne morejo dokončati!

Zanima me, koliko veste o teh dveh osnovnih znanjih o fitnesu? Fitnes je znanstveni šport. Če trdo vadite, se lahko zgodijo nepričakovane stvari. Zato morate vedeti več o teh osnovnih znanjih.