כל יום אנחנו אומרים שאנחנו רוצים להתאמן, אבל כמה אתם יודעים על ידע בסיסי בכושר גופני?

1. עקרון צמיחת השרירים:

למעשה, שרירים לא גדלים בתהליך פעילות גופנית, אלא בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית, אשר קורעת את סיבי השריר. בשלב זה, עליכם להוסיף חלבון לתזונה של הגוף, כך שכאשר אתם ישנים בלילה, השרירים יגדלו בתהליך תיקון. זהו עקרון צמיחת השרירים. עם זאת, אם עצימות הפעילות הגופנית גבוהה מדי ולא שמים לב למנוחה, הדבר יאט את יעילות השרירים שלכם ויהיה נוטה לפציעות.

לכן, פעילות גופנית נכונה + חלבון טוב + מנוחה מספקת יכולים לגרום לשרירים לצמוח מהר יותר. אם אתם ממהרים, אתם לא יכולים לאכול טופו חם. אנשים רבים לא משאירים מספיק זמן מנוחה לשרירים, כך שזה באופן טבעי יאט את צמיחת השרירים.

2. אירובי קבוצתי: רוב האנשים והספורטאים בעולם עושים זאת בקבוצות. באופן כללי, ישנן 4 קבוצות לכל פעולה, כלומר 8-12.

בהתאם לעוצמת האימון ולהשפעת התוכנית, זמן המנוחה משתנה בין 30 שניות ל-3 דקות.

למה כל כך הרבה אנשים עושים פעילות גופנית בקבוצות?

למעשה, ישנם ניסויים ודוגמאות מדעיות רבות המראים שבאמצעות פעילות גופנית קבוצתית, שרירים יכולים לקבל גירוי רב יותר כדי להאיץ את צמיחת השרירים באופן משמעותי ויעיל יותר, וכאשר מספר הפעמים הוא 4 קבוצות, גירוי השרירים מגיע לשיא וגדל טוב יותר.

אבל אימון קבוצתי צריך גם לשים לב לבעיה, כלומר, לתכנן את נפח האימון שלך, עדיף להגיע למצב של תשישות אחרי כל קבוצת פעולות, כדי ליצור יותר גירוי שרירים.

אולי יש אנשים שלא מבינים היטב את נושא התשישות, אבל למעשה, זה פשוט מאוד. אתם מתכננים לעשות 11 מהפעולות האלה, אבל מגלים ש-11 מהן לא ניתנות לביצוע כלל. אז אתם במצב של תשישות, אבל אתם צריכים לשים בצד את הגורמים הפסיכולוגיים. אחרי הכל, יש אנשים שתמיד אומרים לעצמם שאני לא יכול לסיים את זה ~ אני לא יכול לסיים את זה!

אני תוהה כמה אתה יודע על שתי נקודות הידע הבסיסיות האלה של כושר? כושר הוא ספורט מדעי. אם מתאמנים קשה, דברים בלתי צפויים עלולים לקרות. לכן אתה צריך לדעת יותר על הידע הבסיסי הזה.