Chak jou nou di nou vle fè egzèsis, men konbyen ou konnen sou konesans debaz nan domèn fizik?

1. Prensip kwasans misk la:

Anfèt, misk yo pa grandi pandan w ap fè egzèsis, men se akoz egzèsis entans, ki chire fib misk yo. Nan moman sa a, ou bezwen konplete pwoteyin kò a nan rejim alimantè a, konsa lè w dòmi lannwit, misk yo ap grandi nan pwosesis reparasyon an. Sa a se prensip kwasans misk. Sepandan, si entansite egzèsis la twò wo epi ou pa peye atansyon sou repo, li pral ralanti efikasite misk ou yo epi ou pral gen tandans pou blese.

Se poutèt sa, bon egzèsis + bon pwoteyin + ase repo ka fè misk yo grandi pi vit. Si w ap prese, ou pa ka manje tofu cho. Anpil moun pa kite ase tan repo pou misk yo, kidonk sa ap natirèlman ralanti kwasans misk yo.

2. Aerobik an gwoup: pifò moun ak atlèt nan mond lan fè l an gwoup. Anjeneral, gen 4 gwoup pou chak aksyon, sètadi 8-12.

Selon entansite antrènman an ak efè plan an, tan repo a varye ant 30 segonn ak 3 minit.

Poukisa anpil moun fè egzèsis an gwoup?

Anfèt, gen anpil eksperyans syantifik ak egzanp ki montre ke atravè egzèsis an gwoup, misk yo ka jwenn plis estimilasyon pou akselere kwasans misk yo anpil e pi efikasman, epi lè kantite fwa a se 4 gwoup, estimilasyon misk yo rive nan pik la epi yo grandi pi byen.

Men, egzèsis an gwoup bezwen tou peye atansyon sou yon pwoblèm, sa vle di, pou planifye pwòp volim antrènman ou, li pi bon pou rive nan eta fatig apre chak gwoup aksyon, pou kreye plis eksitasyon nan misk.

Petèt gen moun ki pa twò klè sou sa fatig vle di, men an reyalite, li trè senp. Ou gen plan pou fè 11 nan aksyon sa yo, men ou wè ou pa ka fini 11 ladan yo ditou. Lè sa a, ou nan yon eta fatig, men ou bezwen mete faktè sikolojik yo sou kote. Apre tou, gen moun ki toujou ap di tèt yo mwen pa ka fini l ~ Mwen pa ka fini l!

Mwen ta renmen konnen konbyen ou konnen sou de pwen debaz sa yo nan domèn fòm fizik? Fòm fizik se yon espò syantifik. Si ou pratike anpil, bagay ou pa atann ka rive. Kidonk, ou bezwen konnen plis sou konesans debaz sa yo.