În fiecare zi spunem că vrem să ne antrenăm, dar cât de multe știi despre cunoștințele de bază despre fitness?

1. Principiul creșterii musculare:

De fapt, mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci din cauza exercițiilor intense, care rup fibrele musculare. În acest moment, trebuie să suplimentezi proteinele din organism prin dietă, astfel încât atunci când dormi noaptea, mușchii să crească în procesul de reparare. Acesta este principiul creșterii musculare. Cu toate acestea, dacă intensitatea exercițiilor fizice este prea mare și nu acorzi atenție odihnei, aceasta va încetini eficiența musculară și va fi predispus la accidentări.

Prin urmare, exercițiile fizice adecvate + proteinele bune + odihna suficientă pot face ca mușchii să crească mai repede. Dacă te grăbești, nu poți mânca tofu fierbinte. Mulți oameni nu lasă suficient timp de odihnă pentru mușchi, așa că acest lucru va încetini în mod natural creșterea musculară.

2. Aerobic în grup: majoritatea oamenilor și atleților din lume îl practică în grupuri. În general, există 4 grupuri pentru fiecare acțiune, și anume 8-12.

În funcție de intensitatea antrenamentului și efectul planului, timpul de odihnă variază de la 30 de secunde la 3 minute.

De ce fac atât de mulți oameni exerciții fizice în grup?

De fapt, există numeroase experimente și exemple științifice care arată că prin exerciții în grup, mușchii pot primi mai multă stimulare pentru a accelera creșterea musculară semnificativ și mai eficient, iar atunci când numărul de exerciții este de 4 grupe, stimularea musculară atinge vârful și crește mai bine.

Însă exercițiile de grup trebuie să acorde atenție și unei probleme, adică să-ți planifici propriul volum de antrenament, cel mai bine este să atingi starea de epuizare după fiecare grup de acțiuni, astfel încât să creezi mai multă stimulare musculară.

Poate că unii oameni nu înțeleg foarte bine epuizarea, dar, de fapt, este foarte simplă. Plănuiești să faci 11 dintre aceste acțiuni, dar descoperi că 11 dintre ele nu pot fi finalizate deloc. Atunci te afli într-o stare de epuizare, dar trebuie să lași deoparte factorii psihologici. La urma urmei, unii oameni își sugerează mereu că nu pot termina asta ~ Nu pot termina!

Mă întreb cât de multe știi despre aceste două puncte de bază ale fitnessului? Fitnessul este un sport științific. Dacă te antrenezi din greu, se pot întâmpla lucruri neașteptate. Așa că trebuie să știi mai multe despre aceste cunoștințe de bază.