We zeggen elke dag dat we willen sporten, maar hoeveel weet jij eigenlijk over de basisprincipes van fitness?

1. Het principe van spiergroei:

Spieren groeien eigenlijk niet tijdens het sporten, maar door intensieve training, waardoor de spiervezels scheuren. Op dat moment is het belangrijk om de eiwitten in je voeding aan te vullen, zodat je spieren tijdens je nachtrust kunnen groeien en herstellen. Dit is het principe van spiergroei. Als de intensiteit van je training echter te hoog is en je niet goed op je rust let, zal dit je spierefficiëntie vertragen en je vatbaarder maken voor blessures.

Goede beweging + goede eiwitten + voldoende rust kunnen ervoor zorgen dat spieren sneller groeien. Als je haast hebt, kun je geen hete tofu eten. Veel mensen laten hun spieren niet genoeg rusten, waardoor de spiergroei op natuurlijke wijze wordt vertraagd.

2. Groepsaerobics: de meeste mensen en atleten ter wereld doen dit in groepen. Over het algemeen zijn er 4 groepen voor elke oefening, namelijk 8-12.

Afhankelijk van de trainingsintensiteit en het effect van het plan varieert de rusttijd van 30 seconden tot 3 minuten.

Waarom sporten zoveel mensen in groepen?

Er zijn in feite veel wetenschappelijke experimenten en voorbeelden die aantonen dat spieren door middel van groepstraining meer stimulatie kunnen krijgen, waardoor de spiergroei aanzienlijk en efficiënter wordt versneld. Bij het aantal keren dat de oefeningen in 4 groepen worden gedaan, bereikt de spierstimulatie het hoogtepunt en groeit deze beter.

Maar bij groepsfitness moet je ook rekening houden met een probleem: om je eigen trainingsvolume te plannen, is het het beste om na elke groep acties de uitgeputte toestand te bereiken, om zo meer spierstimulatie te creëren.

Misschien begrijpen sommige mensen het begrip uitputting niet helemaal, maar in feite is het heel simpel. Je bent van plan om 11 van deze acties uit te voeren, maar je ontdekt dat je er 11 helemaal niet kunt afmaken. Dan ben je uitgeput, maar je moet de psychologische factoren even buiten beschouwing laten. Sommige mensen zeggen immers altijd tegen zichzelf: ik kan het niet afmaken ~ ik kan het niet afmaken!

Ik vraag me af hoeveel jij weet over deze twee basiskennispunten van fitness? Fitness is een wetenschappelijke sport. Als je hard traint, kunnen er onverwachte dingen gebeuren. Je moet dus meer weten over deze basiskennis.