Her roj em dibêjin em dixwazin werzîşê bikin, lê hûn çiqas di derbarê zanîna bingehîn a fitnesê de dizanin?

1. Prensîba mezinbûna masûlkeyan:

Bi rastî, masûlke ne di pêvajoya werzîşê de mezin dibin, lê ji ber werzîşa dijwar, ku fîberên masûlkeyan dişkîne. Di vê demê de, hûn hewce ne ku proteîna laş di parêzê de temam bikin, ji ber vê yekê dema ku hûn bi şev radizin, masûlke dê di pêvajoya tamîrkirinê de mezin bibin. Ev prensîba mezinbûna masûlkeyan e. Lêbelê, heke dijwarîya werzîşê pir zêde be û hûn bala xwe nedin bêhnvedanê, ew ê karîgeriya masûlkeyên we hêdî bike û meyla birîndarbûnê bike.

Ji ber vê yekê, werzîşa rast + proteîna baş + bêhnvedaneke têr dikare bibe sedema ku masûlke zûtir mezin bibin. Ger hûn bi lez bin, hûn nikarin tofuya germ bixwin. Gelek kes ji bo masûlkeyan demek bêhnvedanê ya têr nahêlin, ji ber vê yekê ew ê bi xwezayî mezinbûna masûlkeyan hêdî bike.

2. Aerobîka Komî: piraniya mirov û werzişvanan li cîhanê wê bi komî dikin. Bi gelemperî, ji bo her çalakiyê 4 kom hene, ango 8-12.

Li gorî dijwarîya perwerdeyê û bandora planê, dema bêhnvedanê ji 30 saniyeyan heta 3 deqîqeyan diguhere.

Çima ewqas kes di koman de werzîşê dikin?

Bi rastî, gelek ceribandin û mînakên zanistî hene ku nîşan didin ku bi rêya werzîşa komî, masûlke dikarin bêtir teşwîqê bistînin da ku mezinbûna masûlkeyan bi girîngî û bi bandortir bilezînin, û dema ku hejmara caran 4 kom be, teşwîqkirina masûlkeyan digihîje lûtkeyê û çêtir mezin dibe.

Lê belê, werzîşa komî jî hewce dike ku bala xwe bide pirsgirêkekê, ango ji bo plansazkirina qebareya perwerdehiya xwe, çêtirîn e ku piştî her komek çalakiyan bigihîjin rewşa westiyayî, da ku bêtir teşwîqkirina masûlkeyan çêbibe.

Dibe ku hin kes di derbarê westandinê de ne pir zelal bin, lê di rastiyê de, ew pir hêsan e. Hûn plan dikin ku 11 ji van çalakiyan bikin, lê hûn dibînin ku 11 ji wan bi tevahî nikarin werin qedandin. Wê hingê hûn di rewşa westandinê de ne, lê hûn hewce ne ku faktorên psîkolojîk bidin aliyekî. Axir, hin kes her gav ji xwe re pêşniyar dikin ku ez nikarim wê biqedînim ~ Ez nikarim wê biqedînim!

Ez meraq dikim hûn çiqas li ser van her du xalên zanîna bingehîn ên fitnesê dizanin? Fitnes werzişek zanistî ye. Ger hûn pir pratîk bikin, dibe ku tiştên neçaverêkirî biqewimin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku di derbarê van zanîna bingehîn de bêtir zanibin.