ప్రతిరోజూ మనం వ్యాయామం చేయాలని అనుకుంటున్నామని చెబుతాము, కానీ ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ పరిజ్ఞానం గురించి మీకు ఎంత తెలుసు?

1. కండరాల పెరుగుదల సూత్రం:

నిజానికి, వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో కండరాలు పెరగవు, కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల, ఇది కండరాల ఫైబర్‌లను చింపివేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఆహారంలో శరీర ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయాలి, కాబట్టి మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు, కండరాలు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో పెరుగుతాయి. ఇది కండరాల పెరుగుదల సూత్రం. అయితే, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు విశ్రాంతిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, అది మీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

అందువల్ల, సరైన వ్యాయామం + మంచి ప్రోటీన్ + తగినంత విశ్రాంతి కండరాలు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడతాయి. మీరు తొందరపడితే, మీరు వేడి టోఫు తినలేరు. చాలా మంది కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని వదిలివేయరు, కాబట్టి ఇది సహజంగా కండరాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది.

2. గ్రూప్ ఏరోబిక్స్: ప్రపంచంలోని చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లు దీన్ని సమూహాలలో చేస్తారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి చర్యకు 4 సమూహాలు ఉంటాయి, అవి 8-12.

శిక్షణ తీవ్రత మరియు ప్రణాళిక ప్రభావం ప్రకారం, విశ్రాంతి సమయం 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

చాలా మంది సమూహాలలో ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తారు?

నిజానికి, సమూహ వ్యాయామం ద్వారా, కండరాల పెరుగుదలను గణనీయంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేయడానికి కండరాలు మరింత ఉద్దీపనను పొందవచ్చని మరియు 4 సమూహాల సంఖ్య అయినప్పుడు, కండరాల ఉద్దీపన గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని బాగా పెరుగుతుందని చూపించే అనేక శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు మరియు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

కానీ సమూహ వ్యాయామం కూడా ఒక సమస్యపై దృష్టి పెట్టాలి, అంటే, మీ స్వంత శిక్షణ పరిమాణాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడానికి, ప్రతి సమూహ చర్యల తర్వాత అలసిపోయిన స్థితికి చేరుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా మరింత కండరాల ఉద్దీపన ఏర్పడుతుంది.

కొంతమందికి అలసట గురించి అంత స్పష్టంగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ నిజానికి ఇది చాలా సులభం. మీరు ఈ చర్యలలో 11 చేయాలని ప్లాన్ చేస్తారు, కానీ వాటిలో 11 అస్సలు పూర్తి చేయలేమని మీరు కనుగొంటారు. అప్పుడు మీరు అలసట స్థితిలో ఉంటారు, కానీ మీరు మానసిక అంశాలను పక్కన పెట్టాలి. అన్నింటికంటే, కొంతమంది ఎల్లప్పుడూ నేను దానిని పూర్తి చేయలేనని తమను తాము సూచిస్తారు ~ నేను దానిని పూర్తి చేయలేను!

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఈ రెండు ప్రాథమిక జ్ఞాన అంశాల గురించి మీకు ఎంత తెలుసో నాకు ఆశ్చర్యంగా ఉంది? ఫిట్‌నెస్ ఒక శాస్త్రీయ క్రీడ. మీరు కష్టపడి సాధన చేస్తే, ఊహించని విషయాలు జరగవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఈ ప్రాథమిక జ్ఞానం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.