हामी हरेक दिन भन्छौं कि हामी कसरत गर्न चाहन्छौं, तर तपाईंलाई आधारभूत फिटनेस ज्ञानको बारेमा कति थाहा छ?

१. मांसपेशी वृद्धिको सिद्धान्त:

वास्तवमा, मांसपेशीहरू व्यायामको प्रक्रियामा बढ्दैनन्, तर तीव्र व्यायामको कारणले गर्दा, जसले मांसपेशी फाइबरहरूलाई च्यात्छ। यस समयमा, तपाईंले आहारमा शरीरको प्रोटिन पूरक गर्न आवश्यक छ, त्यसैले जब तपाईं राती सुत्नुहुन्छ, मांसपेशीहरू मर्मतको प्रक्रियामा बढ्नेछन्। यो मांसपेशी वृद्धिको सिद्धान्त हो। यद्यपि, यदि व्यायामको तीव्रता धेरै उच्च छ र तपाईंले आराममा ध्यान दिनुभएन भने, यसले तपाईंको मांसपेशीको दक्षतालाई ढिलो गर्नेछ र चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ।

त्यसकारण, उचित व्यायाम + राम्रो प्रोटिन + पर्याप्त आरामले मांसपेशीहरू छिटो बढ्न सक्छ। यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं तातो टोफु खान सक्नुहुन्न। धेरै मानिसहरू मांसपेशीहरूको लागि पर्याप्त आराम समय छोड्दैनन्, त्यसैले यसले स्वाभाविक रूपमा मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई सुस्त बनाउँछ।

२. समूह एरोबिक्स: संसारका अधिकांश मानिसहरू र खेलाडीहरूले यो समूहमा गर्छन्। सामान्यतया, प्रत्येक कार्यको लागि ४ समूहहरू हुन्छन्, अर्थात् ८-१२।

तालिमको तीव्रता र योजनाको प्रभाव अनुसार, आराम समय ३० सेकेन्डदेखि ३ मिनेटसम्म फरक हुन्छ।

किन धेरै मानिसहरू समूहमा व्यायाम गर्छन्?

वास्तवमा, धेरै वैज्ञानिक प्रयोगहरू र उदाहरणहरू छन् जसले देखाउँछन् कि समूह व्यायामको माध्यमबाट, मांसपेशीहरूले मांसपेशीको वृद्धिलाई उल्लेखनीय र अधिक कुशलतापूर्वक गति दिन थप उत्तेजना प्राप्त गर्न सक्छन्, र जब समयको संख्या ४ समूह हुन्छ, मांसपेशी उत्तेजना चरम सीमामा पुग्छ र राम्रोसँग बढ्छ।

तर समूह व्यायामले एउटा समस्यामा पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ, त्यो हो, आफ्नो प्रशिक्षण मात्राको योजना बनाउन, प्रत्येक समूह कार्य पछि थकित अवस्थामा पुग्नु उत्तम हुन्छ, ताकि मांसपेशी उत्तेजना सिर्जना होस्।

हुनसक्छ केही मानिसहरू थकानको बारेमा धेरै स्पष्ट छैनन्, तर वास्तवमा, यो धेरै सरल छ। तपाईंले यी मध्ये ११ कार्यहरू गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, तर तपाईंले ती मध्ये ११ कार्यहरू पूरा गर्न नसकिने पाउनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं थकानको अवस्थामा हुनुहुन्छ, तर तपाईंले मनोवैज्ञानिक कारकहरूलाई पन्छाउन आवश्यक छ। आखिर, केही मानिसहरू सधैं आफैलाई सुझाव दिन्छन् कि म यो समाप्त गर्न सक्दिन ~ म यो समाप्त गर्न सक्दिन!

मलाई लाग्छ कि तपाईंलाई फिटनेसका यी दुई आधारभूत ज्ञान बुँदाहरूको बारेमा कति थाहा छ? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल हो। यदि तपाईंले कडा अभ्यास गर्नुभयो भने, अप्रत्याशित कुराहरू हुन सक्छन्। त्यसैले तपाईंले यी आधारभूत ज्ञानको बारेमा थप जान्न आवश्यक छ।