Ogni giorno diciamo che vogliamo allenarci, ma quanto ne sai delle conoscenze di base del fitness?

1. Il principio della crescita muscolare:

In realtà, i muscoli non crescono durante l'esercizio, ma a causa di un esercizio intenso, che strappa le fibre muscolari.In questo momento, è necessario integrare le proteine ​​​​del corpo nella dieta, quindi quando dormi la notte, i muscoli cresceranno nel processo di riparazione.Questo è il principio della crescita muscolare.Tuttavia, se l'intensità dell'esercizio è troppo elevata e non presti attenzione al riposo, rallenterà l'efficienza muscolare e sarà soggetto a infortuni.

Pertanto, un corretto esercizio fisico + buone proteine ​​+ riposo sufficiente possono far crescere i muscoli più velocemente.Se hai fretta, non puoi mangiare il tofu caldo.Molte persone non lasciano abbastanza tempo di riposo ai muscoli, quindi la crescita muscolare rallenterà naturalmente.

2. Aerobica di gruppo: la maggior parte delle persone e degli atleti nel mondo lo fanno in gruppo.In generale ci sono 4 gruppi per ogni azione, cioè 8-12.

A seconda dell'intensità dell'allenamento e dell'effetto del piano, il tempo di riposo varia da 30 secondi a 3 minuti.

Perché così tante persone si allenano in gruppo?

In effetti, ci sono molti esperimenti ed esempi scientifici che dimostrano che attraverso l'esercizio di gruppo, i muscoli possono ricevere più stimolazione per accelerare la crescita muscolare in modo significativo ed efficiente, e quando il numero di volte è di 4 gruppi, la stimolazione muscolare raggiunge il picco e cresce meglio. .

Ma l'esercizio di gruppo deve anche prestare attenzione a un problema, cioè per pianificare il proprio volume di allenamento, è meglio raggiungere lo stato di esaurimento dopo ogni gruppo di azioni, in modo da creare una maggiore stimolazione muscolare.

Forse alcune persone non hanno ben chiaro l'esaurimento, ma in realtà è molto semplice.Pianifichi di eseguire 11 di queste azioni, ma scopri che 11 di esse non possono essere completate affatto.Allora sei in uno stato di esaurimento, ma devi mettere da parte i fattori psicologici.Dopotutto, alcune persone suggeriscono sempre a se stesse che non posso finirlo ~ Non posso finirlo!

Mi chiedo quanto ne sai di questi due punti di conoscenza di base del fitness?Il fitness è uno sport scientifico.Se ti alleni duramente, potrebbero accadere cose inaspettate.Quindi è necessario saperne di più su queste conoscenze di base.