Wir sagen jeden Tag, dass wir trainieren möchten, aber wie viel wissen Sie über die Grundlagen der Fitness?

1. Das Prinzip des Muskelwachstums:

Tatsächlich wachsen Muskeln nicht durch Training, sondern durch intensives Training, das die Muskelfasern reißt. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die körpereigene Proteinzufuhr über die Ernährung ergänzen, damit die Muskeln während des Schlafs während des Regenerationsprozesses wachsen. Dies ist das Prinzip des Muskelwachstums. Wenn Sie jedoch zu intensiv trainieren und nicht auf Ruhe achten, verlangsamt dies Ihre Muskelleistung und erhöht die Verletzungsgefahr.

Daher können richtiges Training, gutes Protein und ausreichend Ruhe das Muskelwachstum beschleunigen. Wenn Sie in Eile sind, können Sie keinen heißen Tofu essen. Viele Menschen lassen ihren Muskeln nicht genügend Ruhezeit, sodass das Muskelwachstum natürlich verlangsamt wird.

2. Gruppen-Aerobic: Die meisten Menschen und Sportler auf der Welt machen es in Gruppen. Im Allgemeinen gibt es für jede Aktion 4 Gruppen, nämlich 8-12.

Je nach Trainingsintensität und Wirkung des Plans variiert die Ruhezeit zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten.

Warum trainieren so viele Menschen in Gruppen?

Tatsächlich gibt es viele wissenschaftliche Experimente und Beispiele, die zeigen, dass die Muskeln durch Gruppenübungen stärker stimuliert werden können, um das Muskelwachstum deutlich zu beschleunigen und effizienter zu gestalten. Bei einer Gruppenanzahl von vier Einheiten erreicht die Muskelstimulation ihren Höhepunkt und das Muskelwachstum wird besser.

Beim Gruppentraining muss jedoch auch ein Problem beachtet werden: Um das Trainingsvolumen selbst zu planen, ist es am besten, nach jeder Übungsgruppe den erschöpften Zustand zu erreichen, um eine stärkere Muskelstimulation zu erzeugen.

Manchen Menschen ist der Begriff Erschöpfung vielleicht nicht ganz klar, aber eigentlich ist es ganz einfach. Sie planen elf dieser Aktionen, stellen aber fest, dass Sie elf davon überhaupt nicht zu Ende bringen können. Dann befinden Sie sich in einem Zustand der Erschöpfung, müssen aber die psychologischen Faktoren außer Acht lassen. Schließlich sagen sich manche Leute immer: „Ich kann es nicht zu Ende bringen – ich kann es nicht zu Ende bringen!“

Ich frage mich, wie viel Sie über diese beiden grundlegenden Fitnesskenntnisse wissen. Fitness ist ein wissenschaftlicher Sport. Wenn Sie hart trainieren, können unerwartete Dinge passieren. Sie müssen also mehr über diese grundlegenden Kenntnisse wissen.