هره ورځ موږ وایو چې موږ غواړو ورزش وکړو، خو تاسو د فټنس د اساسي پوهې په اړه څومره پوهیږئ؟

۱. د عضلاتو د ودې اصل:

په حقیقت کې، عضلات د تمرین په جریان کې نه وده کوي، بلکې د شدید تمرین له امله، کوم چې د عضلاتو فایبرونه ماتوي. پدې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن پروټین په رژیم کې اضافه کړئ، نو کله چې تاسو د شپې خوب کوئ، عضلات به د ترمیم په جریان کې وده وکړي. دا د عضلاتو د ودې اصل دی. په هرصورت، که چیرې د تمرین شدت ډیر وي او تاسو آرام ته پام ونه کړئ، نو دا به ستاسو د عضلاتو موثریت ورو کړي او د ټپي کیدو خطر به ولري.

له همدې امله، مناسب تمرین + ښه پروټین + کافي آرام کولی شي عضلات ګړندي وده وکړي. که تاسو په بیړه کې یاست، تاسو نشئ کولی ګرم توفو وخورئ. ډیری خلک د عضلاتو لپاره کافي آرام وخت نه پریږدي، نو دا به په طبیعي ډول د عضلاتو وده ورو کړي.

۲. ډله ییز ایروبکس: په نړۍ کې ډیری خلک او لوبغاړي دا په ډلو کې ترسره کوي. په عمومي ډول، د هر عمل لپاره څلور ډلې شتون لري، یعنې ۸-۱۲.

د روزنې شدت او د پلان اغیزې سره سم، د آرام وخت له 30 ثانیو څخه تر 3 دقیقو پورې توپیر لري.

ولې ډېر خلک په ډلو کې تمرین کوي؟

په حقیقت کې، ډیری ساینسي تجربې او مثالونه شتون لري چې ښیي چې د ډله ایز تمرین له لارې، عضلات کولی شي د عضلاتو وده د پام وړ او ډیر اغیزمن کولو لپاره ډیر محرک ترلاسه کړي، او کله چې د وخت شمیر 4 ګروپونه وي، د عضلاتو محرک خپل اوج ته رسیږي او ښه وده کوي.

خو ډله ییز تمرین هم یوې ستونزې ته پام کولو ته اړتیا لري، هغه دا چې د خپل روزنې حجم پلان کړئ، غوره ده چې د هرې ډلې کړنو وروسته ستړي حالت ته ورسیږئ، ترڅو د عضلاتو ډیر محرک رامینځته شي.

شاید ځینې خلک د ستړیا په اړه ډیر روښانه نه وي، مګر په حقیقت کې، دا خورا ساده ده. تاسو پلان لرئ چې د دې کړنو څخه 11 ترسره کړئ، مګر تاسو ومومئ چې 11 یې په بشپړ ډول نشي بشپړ کیدی. بیا تاسو د ستړیا په حالت کې یاست، مګر تاسو اړتیا لرئ چې رواني عوامل یوې خوا ته کړئ. بالاخره، ځینې خلک تل ځان ته وړاندیز کوي چې زه یې نشم بشپړولی ~ زه یې نشم بشپړولی!

زه حیران یم چې تاسو د فټنس د دې دوو اساسي پوهې ټکو په اړه څومره پوهیږئ؟ فټنس یو ساینسي لوبه ده. که تاسو سخت تمرین وکړئ، نو ناڅاپي شیان ممکن پیښ شي. نو تاسو اړتیا لرئ چې د دې اساسي پوهې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.