Всеки ден казваме, че искаме да тренираме, но колко знаете за основните фитнес знания?

1. Принципът на мускулния растеж:

Всъщност мускулите не растат в процеса на упражнения, а поради интензивни упражнения, които разкъсват мускулните влакна. В този момент е необходимо да допълвате протеините на тялото чрез диетата, така че когато спите през нощта, мускулите ще растат в процеса на възстановяване. Това е принципът на мускулния растеж. Ако обаче интензивността на упражненията е твърде висока и не обръщате внимание на почивката, това ще забави мускулната ви ефективност и ще ви направи по-склонни към наранявания.

Следователно, правилните упражнения + добър протеин + достатъчна почивка могат да ускорят растежа на мускулите. Ако бързате, не можете да ядете горещо тофу. Много хора не оставят достатъчно време за почивка на мускулите, така че това естествено ще забави мускулния растеж.

2. Групова аеробика: повечето хора и спортисти по света я правят в групи. Най-общо казано, има 4 групи за всяко действие, а именно 8-12.

В зависимост от интензивността на тренировката и ефекта от плана, времето за почивка варира от 30 секунди до 3 минути.

Защо толкова много хора тренират в групи?

Всъщност има много научни експерименти и примери, които показват, че чрез групови упражнения мускулите могат да получат повече стимулация, за да ускорят мускулния си растеж значително и по-ефективно, а когато броят на груповите упражнения е 4, мускулната стимулация достига пика си и расте по-добре.

Но груповите упражнения също трябва да обърнат внимание на един проблем, а именно, за да планирате собствения си обем на тренировките, най-добре е да достигнете изтощено състояние след всяка група действия, за да създадете повече мускулна стимулация.

Може би някои хора не са много наясно с изтощението, но всъщност е много просто. Планирате да извършите 11 от тези действия, но установявате, че 11 от тях изобщо не могат да бъдат завършени. Тогава сте в състояние на изтощение, но трябва да оставите настрана психологическите фактори. В края на краищата, някои хора винаги си внушават, че не могат да го завършат ~ Не мога да го завърша!

Чудя се колко знаете за тези две основни неща във фитнеса? Фитнесът е научен спорт. Ако тренирате усилено, могат да се случат неочаквани неща. Така че трябва да знаете повече за тези основни знания.