Todos os días dicimos que queremos facer exercicio, pero canto sabes sobre coñecementos básicos de fitness?

1. O principio do crecemento muscular:

De feito, os músculos non medran durante o exercicio, senón debido ao exercicio intenso, que rompe as fibras musculares. Neste momento, cómpre complementar as proteínas do corpo coa dieta, para que cando durmas pola noite, os músculos medren no proceso de reparación. Este é o principio do crecemento muscular. Non obstante, se a intensidade do exercicio é demasiado alta e non prestas atención ao descanso, ralentizará a eficiencia muscular e serás propenso a lesións.

Polo tanto, o exercicio axeitado + boas proteínas + descanso suficiente poden facer que os músculos medren máis rápido. Se tes présa, non podes comer tofu quente. Moita xente non deixa tempo de descanso suficiente para os músculos, polo que isto ralentizará naturalmente o crecemento muscular.

2. Aeróbic en grupo: a maioría da xente e dos atletas do mundo faino en grupos. En xeral, hai 4 grupos para cada acción, concretamente de 8 a 12 persoas.

Segundo a intensidade do adestramento e o efecto do plan, o tempo de descanso varía de 30 segundos a 3 minutos.

Por que tanta xente fai exercicio en grupo?

De feito, existen moitos experimentos e exemplos científicos que demostran que, mediante o exercicio en grupo, o músculo pode obter máis estimulación para acelerar o crecemento muscular de forma significativa e máis eficiente, e cando o número de veces é de 4 grupos, a estimulación muscular alcanza o pico e crece mellor.

Pero o exercicio en grupo tamén precisa prestar atención a un problema, é dicir, para planificar o teu propio volume de adestramento, é mellor alcanzar o estado de esgotamento despois de cada grupo de accións, para crear máis estimulación muscular.

Pode que algunhas persoas non teñan moi claro o que é o esgotamento, pero en realidade é moi sinxelo. Planeas facer 11 destas accións, pero descubres que 11 delas non se poden rematar en absoluto. Entón estás no estado de esgotamento, pero debes deixar de lado os factores psicolóxicos. Despois de todo, algunhas persoas sempre se suxiren a si mesmas que non podo rematalo ~ Non podo rematalo!

Pregúntome canto sabes sobre estes dous puntos básicos do fitness? O fitness é un deporte científico. Se practicas moito, poden ocorrer cousas inesperadas. Polo tanto, necesitas saber máis sobre estes coñecementos básicos.