Iga päev ütleme, et tahame trenni teha, aga kui palju sina tead põhiteadmisi treeningu kohta?

1. Lihaskasvu põhimõte:

Tegelikult ei kasva lihased treeningu käigus, vaid intensiivse treeningu tõttu, mis rebib lihaskiude. Sel ajal peate toiduga täiendama keha valku, nii et öösel magades kasvavad lihased taastumisprotsessi käigus. See on lihaskasvu põhimõte. Kui aga treeningu intensiivsus on liiga kõrge ja te ei pööra tähelepanu puhkusele, aeglustab see teie lihaste efektiivsust ja muudab need vigastustele vastuvõtlikumaks.

Seega õige treening + hea valk + piisav puhkus võivad panna lihased kiiremini kasvama. Kui sul on kiire, ei saa sa kuuma tofut süüa. Paljud inimesed ei jäta lihastele piisavalt puhkeaega, mistõttu see aeglustab loomulikult lihaste kasvu.

2. Grupiaeroobika: enamik inimesi ja sportlasi maailmas teevad seda gruppides. Üldiselt on iga tegevuse jaoks 4 gruppi, nimelt 8–12 inimest.

Sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja plaani mõjust varieerub puhkeaeg 30 sekundist kuni 3 minutini.

Miks nii paljud inimesed treenivad gruppides?

Tegelikult on palju teaduslikke katseid ja näiteid, mis näitavad, et rühmatreeningute kaudu saavad lihased rohkem stimulatsiooni, mis kiirendab oluliselt ja tõhusamalt lihaskasvu, ning kui harjutusi on 4 rühmatreeningut, saavutab lihasstimulatsioon haripunkti ja kasv paraneb.

Kuid rühmatreeningute puhul tuleb pöörata tähelepanu ka ühele probleemile, nimelt oma treeningmahu planeerimiseks on kõige parem saavutada iga tegevuste rühma järel kurnatud seisund, et luua rohkem lihaste stimuleerimist.

Võib-olla mõned inimesed ei ole kurnatuse mõistest päris kindlad, aga tegelikult on see väga lihtne. Plaanid teha 11 sellist tegevust, aga avastad, et 11 neist ei saa üldse lõpetada. Siis oled kurnatuse seisundis, aga pead psühholoogilised tegurid kõrvale jätma. Lõppude lõpuks mõned inimesed alati endale vihjavad, et ma ei saa seda lõpetada ~ ma ei saa seda lõpetada!

Huvitav, kui palju sa tead nende kahe fitnessi põhiteadmise kohta? Fitness on teaduslik spordiala. Kui sa kõvasti treenid, võivad ootamatud asjad juhtuda. Seega pead sa nende põhiteadmiste kohta rohkem teadma.