Hver dag siger vi, at vi gerne vil træne, men hvor meget ved du egentlig om grundlæggende fitnessviden?

1. Princippet for muskelvækst:

Faktisk vokser muskler ikke under træning, men på grund af intens træning, som river muskelfibrene i stykker. På dette tidspunkt er du nødt til at supplere kroppens proteinindtag med kosten, så når du sover om natten, vil musklerne vokse i reparationsprocessen. Dette er princippet for muskelvækst. Men hvis træningsintensiteten er for høj, og du ikke er opmærksom på hvile, vil det sænke din muskeleffektivitet og være tilbøjelig til skader.

Derfor kan ordentlig motion + godt protein + tilstrækkelig hvile få musklerne til at vokse hurtigere. Hvis du har travlt, kan du ikke spise varm tofu. Mange mennesker giver ikke musklerne nok hviletid, så det vil naturligt bremse muskelvæksten.

2. Gruppeaerobic: De fleste mennesker og atleter i verden træner i grupper. Generelt er der 4 grupper for hver aktivitet, nemlig 8-12.

Afhængigt af træningsintensiteten og planens effekt varierer hviletiden fra 30 sekunder til 3 minutter.

Hvorfor træner så mange mennesker i grupper?

Faktisk findes der mange videnskabelige eksperimenter og eksempler, der viser, at muskler gennem gruppetræning kan få mere stimulering for at fremskynde muskelvæksten betydeligt og mere effektivt, og når antallet af gange er 4 grupper, når muskelstimuleringen toppen og vokser bedre.

Men gruppetræning skal også være opmærksom på et problem, nemlig at planlægge sin egen træningsvolumen. Det er bedst at nå udmattet tilstand efter hver gruppe af handlinger for at skabe mere muskelstimulation.

Måske er nogle mennesker ikke helt klare over udmattelse, men i virkeligheden er det meget simpelt. Du planlægger at udføre 11 af disse handlinger, men du opdager, at 11 af dem slet ikke kan gennemføres. Så er du i en tilstand af udmattelse, men du er nødt til at lægge de psykologiske faktorer til side. Nogle mennesker antyder trods alt altid over for sig selv, at jeg ikke kan gennemføre det ~ jeg kan ikke afslutte det!

Jeg gad vide, hvor meget du ved om disse to grundlæggende videnspunkter inden for fitness? Fitness er en videnskabelig sport. Hvis du træner hårdt, kan uventede ting ske. Så du har brug for at vide mere om denne grundlæggende viden.