દરરોજ આપણે કહીએ છીએ કે આપણે કસરત કરવા માંગીએ છીએ, પણ ફિટનેસના મૂળભૂત જ્ઞાન વિશે તમને કેટલું ખબર છે?

1. સ્નાયુ વૃદ્ધિનો સિદ્ધાંત:

હકીકતમાં, સ્નાયુઓ કસરતની પ્રક્રિયામાં વધતા નથી, પરંતુ તીવ્ર કસરતને કારણે, જે સ્નાયુ તંતુઓને ફાડી નાખે છે. આ સમયે, તમારે ખોરાકમાં શરીરના પ્રોટીનને પૂરક બનાવવાની જરૂર છે, તેથી જ્યારે તમે રાત્રે સૂશો, ત્યારે સ્નાયુઓ સમારકામની પ્રક્રિયામાં વધશે. આ સ્નાયુઓના વિકાસનો સિદ્ધાંત છે. જો કે, જો કસરતની તીવ્રતા ખૂબ વધારે હોય અને તમે આરામ પર ધ્યાન ન આપો, તો તે તમારા સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતાને ધીમી કરશે અને ઈજા થવાની સંભાવના રહેશે.

તેથી, યોગ્ય કસરત + સારું પ્રોટીન + પૂરતો આરામ સ્નાયુઓને ઝડપથી વૃદ્ધિ આપી શકે છે. જો તમે ઉતાવળમાં હોવ, તો તમે ગરમ ટોફુ ખાઈ શકતા નથી. ઘણા લોકો સ્નાયુઓ માટે પૂરતો આરામ સમય છોડતા નથી, તેથી તે કુદરતી રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ધીમી કરશે.

2. ગ્રુપ એરોબિક્સ: વિશ્વના મોટાભાગના લોકો અને રમતવીરો તે ગ્રુપમાં કરે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, દરેક ક્રિયા માટે 4 ગ્રુપ હોય છે, એટલે કે 8-12.

તાલીમની તીવ્રતા અને યોજનાની અસર અનુસાર, આરામનો સમય 30 સેકન્ડથી 3 મિનિટ સુધી બદલાય છે.

શા માટે ઘણા લોકો જૂથોમાં કસરત કરે છે?

હકીકતમાં, ઘણા વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો અને ઉદાહરણો છે જે દર્શાવે છે કે જૂથ કસરત દ્વારા, સ્નાયુઓને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને નોંધપાત્ર અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઝડપી બનાવવા માટે વધુ ઉત્તેજના મળી શકે છે, અને જ્યારે વખતની સંખ્યા 4 જૂથો હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓની ઉત્તેજના ટોચ પર પહોંચે છે અને વધુ સારી રીતે વધે છે.

પરંતુ જૂથ કસરતમાં પણ એક સમસ્યા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, એટલે કે, તમારા પોતાના તાલીમ વોલ્યુમનું આયોજન કરવા માટે, દરેક જૂથની ક્રિયાઓ પછી થાકેલી સ્થિતિ સુધી પહોંચવું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી વધુ સ્નાયુ ઉત્તેજના ઉત્પન્ન થાય.

કદાચ કેટલાક લોકો થાક વિશે બહુ સ્પષ્ટ નથી હોતા, પરંતુ હકીકતમાં, તે ખૂબ જ સરળ છે. તમે આમાંથી 11 ક્રિયાઓ કરવાની યોજના બનાવો છો, પરંતુ તમને લાગે છે કે તેમાંથી 11 ક્રિયાઓ બિલકુલ પૂર્ણ કરી શકાતી નથી. પછી તમે થાકની સ્થિતિમાં છો, પરંતુ તમારે માનસિક પરિબળોને બાજુ પર રાખવાની જરૂર છે. છેવટે, કેટલાક લોકો હંમેશા પોતાને સૂચવે છે કે હું તે પૂર્ણ કરી શકતો નથી ~ હું તે પૂર્ણ કરી શકતો નથી!

મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તમે ફિટનેસના આ બે મૂળભૂત જ્ઞાન મુદ્દાઓ વિશે કેટલું જાણો છો? ફિટનેસ એક વૈજ્ઞાનિક રમત છે. જો તમે સખત પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો અણધારી વસ્તુઓ બની શકે છે. તેથી તમારે આ મૂળભૂત જ્ઞાન વિશે વધુ જાણવાની જરૂર છે.