Cada dia diem que volem fer exercici, però quant en sabem de coneixements bàsics de fitness?

1. El principi del creixement muscular:

De fet, els músculs no creixen durant l'exercici, sinó a causa de l'exercici intens, que esquinça les fibres musculars. En aquest moment, cal complementar la proteïna del cos amb la dieta, de manera que quan dormiu a la nit, els músculs creixeran en procés de reparació. Aquest és el principi del creixement muscular. Tanmateix, si la intensitat de l'exercici és massa alta i no presteu atenció al descans, alentirà l'eficiència muscular i serà propens a lesions.

Per tant, un exercici adequat + una bona proteïna + un descans suficient poden fer que els músculs creixin més ràpidament. Si teniu pressa, no podeu menjar tofu calent. Molta gent no deixa prou temps de descans per als músculs, de manera que naturalment alentirà el creixement muscular.

2. Aeròbic en grup: la majoria de persones i atletes del món ho fan en grup. En general, hi ha 4 grups per a cada acció, és a dir, de 8 a 12 persones.

Segons la intensitat de l'entrenament i l'efecte del pla, el temps de descans varia de 30 segons a 3 minuts.

Per què tanta gent fa exercici en grup?

De fet, hi ha molts experiments i exemples científics que demostren que mitjançant l'exercici en grup, el múscul pot obtenir més estimulació per accelerar el creixement muscular de manera significativa i més eficient, i quan el nombre de vegades és de 4 grups, l'estimulació muscular arriba al màxim i creix millor.

Però l'exercici en grup també ha de parar atenció a un problema, és a dir, per planificar el vostre propi volum d'entrenament, el millor és arribar a l'estat d'esgotament després de cada grup d'accions, per tal de crear més estimulació muscular.

Potser algunes persones no tenen gaire clar què és l'esgotament, però de fet és molt senzill. Tens previst fer 11 d'aquestes accions, però descobreixes que 11 d'elles no es poden acabar en absolut. Aleshores et trobes en un estat d'esgotament, però has de deixar de banda els factors psicològics. Al cap i a la fi, algunes persones sempre es suggereixen a si mateixes que no ho puc acabar ~ No ho puc acabar!

Em pregunto quant saps d'aquests dos punts bàsics de coneixement sobre l'aptitud física? El fitness és un esport científic. Si practiques molt, poden passar coses inesperades. Per tant, necessites saber-ne més sobre aquests coneixements bàsics.