ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ?

1. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತತ್ವ:

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ + ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ತೋಫು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ 4 ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 8-12.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಷ್ಟೊಂದು ಜನರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 4 ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ 11 ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 11 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೂಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ~ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರೀಡೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.