Codziennie mówimy, że chcemy ćwiczyć, ale ile wiesz na temat podstawowych zasad fitnessu?

1. Zasada wzrostu mięśni:

W rzeczywistości mięśnie nie rosną w trakcie ćwiczeń, ale w wyniku intensywnego wysiłku, który rozrywa włókna mięśniowe. W tym czasie należy uzupełniać białko w diecie, aby podczas snu mięśnie rosły w procesie regeneracji. Na tym właśnie polega zasada wzrostu mięśni. Jednak zbyt duża intensywność ćwiczeń i brak odpoczynku spowalniają wydolność mięśni i zwiększają ryzyko kontuzji.

Dlatego odpowiednie ćwiczenia + dobre białko + wystarczająca ilość odpoczynku mogą przyspieszyć wzrost mięśni. Jeśli się spieszysz, nie możesz jeść gorącego tofu. Wiele osób nie zapewnia mięśniom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, co naturalnie spowalnia ich wzrost.

2. Aerobik grupowy: większość ludzi i sportowców na świecie ćwiczy w grupach. Ogólnie rzecz biorąc, na każde ćwiczenie przypadają 4 grupy, czyli 8-12.

W zależności od intensywności treningu i efektu planu, czas odpoczynku waha się od 30 sekund do 3 minut.

Dlaczego tak wiele osób ćwiczy w grupach?

W rzeczywistości istnieje wiele naukowych eksperymentów i przykładów, które pokazują, że dzięki ćwiczeniom grupowym mięśnie mogą otrzymać większą stymulację, co znacznie przyspiesza i usprawnia ich wzrost, a gdy liczba powtórzeń wynosi 4 grupy, stymulacja mięśni osiąga szczyt i rośnie lepiej.

Jednak ćwiczenia grupowe muszą również zwracać uwagę na pewien problem, mianowicie aby zaplanować własną objętość treningu, najlepiej jest osiągnąć stan wyczerpania po każdej grupie działań, aby wytworzyć większą stymulację mięśni.

Być może niektórzy nie do końca rozumieją pojęcie wyczerpania, ale w rzeczywistości jest ono bardzo proste. Planujesz wykonać 11 z tych czynności, ale okazuje się, że 11 z nich w ogóle nie da się ukończyć. Wtedy jesteś w stanie wyczerpania, ale musisz odłożyć na bok czynniki psychologiczne. W końcu niektórzy ludzie ciągle wmawiają sobie: „Nie mogę tego skończyć ~ Nie mogę tego skończyć!”.

Zastanawiam się, ile wiesz o tych dwóch podstawowych kwestiach dotyczących fitnessu? Fitness to sport naukowy. Jeśli intensywnie trenujesz, mogą się zdarzyć nieoczekiwane rzeczy. Dlatego musisz dowiedzieć się więcej o tych podstawowych kwestiach.