Codziennie mówimy, że chcemy ćwiczyć, ale czy znasz podstawową wiedzę na temat fitnessu?

1. Zasada wzrostu mięśni:

W rzeczywistości mięśnie nie rosną w procesie ćwiczeń, ale z powodu intensywnych ćwiczeń, które rozrywają włókna mięśniowe. W tym czasie musisz uzupełnić białko organizmu w diecie, więc kiedy śpisz w nocy, mięśnie będą rosły w procesie naprawy. To jest zasada wzrostu mięśni. Jednak jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt wysoka i nie zwracasz uwagi na odpoczynek, spowolni to wydajność twoich mięśni i będzie podatne na kontuzje.

Dlatego odpowiednie ćwiczenia + dobre białko + wystarczający odpoczynek mogą sprawić, że mięśnie będą rosły szybciej. Jeśli się spieszysz, nie możesz jeść gorącego tofu. Wiele osób nie zostawia wystarczająco dużo czasu na odpoczynek dla mięśni, więc naturalnie spowolni to wzrost mięśni.

2. Aerobik grupowy: większość ludzi i sportowców na świecie wykonuje go w grupach. Generalnie rzecz biorąc, dla każdej czynności są 4 grupy, mianowicie 8-12.

W zależności od intensywności treningu i efektu planu, czas odpoczynku waha się od 30 sekund do 3 minut.

Dlaczego tak wiele osób ćwiczy w grupach?

W rzeczywistości istnieje wiele naukowych eksperymentów i przykładów, które pokazują, że poprzez ćwiczenia grupowe mięśnie mogą otrzymać większą stymulację, co znacznie przyspiesza i usprawnia ich wzrost, a gdy liczba powtórzeń wynosi 4 grupy, stymulacja mięśni osiąga szczyt i rośnie lepiej.

Ale ćwiczenia grupowe muszą też zwracać uwagę na pewien problem, mianowicie, aby zaplanować własną objętość treningu, najlepiej jest osiągnąć stan wyczerpania po każdej grupie działań, aby stworzyć większą stymulację mięśni.

Być może niektórzy ludzie nie mają jasności co do wyczerpania, ale w rzeczywistości jest to bardzo proste. Planujesz wykonać 11 z tych czynności, ale okazuje się, że 11 z nich w ogóle nie może zostać ukończonych. Wtedy jesteś w stanie wyczerpania, ale musisz odłożyć na bok czynniki psychologiczne. W końcu niektórzy ludzie zawsze sugerują sobie, że nie mogę tego skończyć ~ Nie mogę tego skończyć!

Zastanawiam się, ile wiesz o tych dwóch podstawowych punktach wiedzy o sprawności fizycznej? Fitness to naukowy sport. Jeśli ćwiczysz ciężko, mogą się zdarzyć nieoczekiwane rzeczy. Więc musisz wiedzieć więcej o tych podstawowych punktach wiedzy.