ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ:

ਦਰਅਸਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਧਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ + ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਟੋਫੂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

2. ਸਮੂਹ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ 4 ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ 8-12।

ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 4 ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 11 ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 11 ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ~ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!

ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਬਿੰਦੂਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਡ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।