Svaki dan kažemo da želimo vježbati, ali koliko znate o osnovnim fitness znanjima?

1. Princip rasta mišića:

Zapravo, mišići ne rastu u procesu vježbanja, već zbog intenzivnog vježbanja koje oštećuje mišićna vlakna. U ovom trenutku trebate nadopuniti tjelesne proteine ​​​​prehranom, pa kada spavate noću, mišići će rasti u procesu oporavka. To je princip rasta mišića. Međutim, ako je intenzitet vježbanja previsok i ne obraćate pažnju na odmor, to će usporiti učinkovitost vaših mišića i biti skloniji ozljedama.

Stoga, pravilna tjelovježba + dobar unos proteina + dovoljan odmor mogu ubrzati rast mišića. Ako ste u žurbi, ne možete jesti ljuti tofu. Mnogi ljudi ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor mišićima, pa će to prirodno usporiti rast mišića.

2. Grupni aerobik: većina ljudi i sportaša u svijetu vježba u grupama. Općenito govoreći, postoje 4 grupe za svaku aktivnost, odnosno 8-12.

Ovisno o intenzitetu treninga i učinku plana, vrijeme odmora varira od 30 sekundi do 3 minute.

Zašto toliko ljudi vježba u grupama?

Zapravo, postoje mnogi znanstveni eksperimenti i primjeri koji pokazuju da kroz grupne vježbe mišići mogu dobiti više stimulacije kako bi se značajno i učinkovitije ubrzao rast mišića, a kada je broj ponavljanja 4 grupe, stimulacija mišića doseže vrhunac i bolje raste.

No, grupne vježbe također moraju obratiti pozornost na problem, odnosno, za planiranje vlastitog volumena treninga najbolje je postići stanje iscrpljenosti nakon svake skupine aktivnosti, kako bi se stvorila veća mišićna stimulacija.

Možda nekima nije baš jasno što znači iscrpljenost, ali zapravo je vrlo jednostavno. Planirate napraviti 11 od ovih radnji, ali otkrijete da 11 od njih uopće ne možete dovršiti. Tada ste u stanju iscrpljenosti, ali morate zanemariti psihološke čimbenike. Uostalom, neki ljudi si uvijek sugeriraju da ne mogu to dovršiti ~ Ne mogu to dovršiti!

Pitam se koliko znate o ove dvije osnovne točke znanja o fitnessu? Fitness je znanstveni sport. Ako naporno vježbate, mogu se dogoditi neočekivane stvari. Stoga trebate znati više o ovim osnovnim znanjima.