Кожны дзень мы кажам, што хочам трэніравацца, але колькі вы ведаеце пра базавыя веды пра фітнес?

1. Прынцып росту цягліц:

Насамрэч, мышцы растуць не ў працэсе фізічных практыкаванняў, а з-за інтэнсіўных фізічных нагрузак, якія разбураюць цягліцавыя валокны. У гэты час вам трэба папаўняць рацыён бялком, каб падчас сну мышцы аднаўляліся. Гэта прынцып росту цягліц. Аднак, калі інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў занадта высокая і вы не надаеце ўвагу адпачынку, гэта запаволіць эфектыўнасць вашых цягліц і павялічыць верагоднасць траўмаў.

Такім чынам, правільныя фізічныя практыкаванні + добрае ўжыванне бялку + дастатковы адпачынак могуць прымусіць мышцы расці хутчэй. Калі вы спяшаецеся, вы не можаце есці гарачы тофу. Многія людзі не пакідаюць дастаткова часу для адпачынку цягліц, таму гэта натуральным чынам запавольвае іх рост.

2. Групавая аэробіка: большасць людзей і спартсменаў у свеце займаюцца ёю ў групах. Звычайна для кожнага віду спорту існуюць 4 групы, а менавіта 8-12 чалавек.

У залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніровак і эфекту ад плана, час адпачынку вар'іруецца ад 30 секунд да 3 хвілін.

Чаму так шмат людзей займаюцца спортам у групах?

Насамрэч, існуе мноства навуковых эксперыментаў і прыкладаў, якія паказваюць, што дзякуючы групавым практыкаванням мышцы могуць атрымаць большую стымуляцыю, што значна і больш эфектыўна паскарае іх рост, і калі колькасць групавых практыкаванняў складае 4 разы, стымуляцыя цягліц дасягае піку і лепш расце.

Але падчас групавых практыкаванняў таксама трэба ўлічваць адну праблему, гэта значыць, каб спланаваць свой уласны аб'ём трэніровак, лепш за ўсё дасягаць стану знясілення пасля кожнай групы дзеянняў, каб стварыць большую стымуляцыю цягліц.

Магчыма, некаторыя людзі не вельмі добра разумеюць, што такое знясіленне, але на самой справе ўсё вельмі проста. Вы плануеце выканаць 11 з гэтых дзеянняў, але выяўляеце, што 11 з іх зусім не можаце скончыць. Тады вы знаходзіцеся ў стане знясілення, але вам трэба адкласці ў бок псіхалагічныя фактары. У рэшце рэшт, некаторыя людзі заўсёды кажуць сабе, што я не магу гэта скончыць ~ Я не магу гэта скончыць!

Цікава, колькі вы ведаеце пра гэтыя два асноўныя аспекты фітнесу? Фітнес — гэта навуковы від спорту. Калі вы старанна трэніруецеся, могуць здарыцца нечаканыя рэчы. Таму вам трэба ведаць больш пра гэтыя базавыя веды.