Každý den říkáme, že chceme cvičit, ale kolik toho víte o základních znalostech fitness?

1. Princip růstu svalů:

Svaly ve skutečnosti nerostou během cvičení, ale kvůli intenzivnímu cvičení, které narušuje svalová vlákna. V této době je třeba doplňovat tělu bílkoviny ve stravě, takže když v noci spíte, svaly rostou v procesu regenerace. To je princip růstu svalů. Pokud je však intenzita cvičení příliš vysoká a nevěnujete pozornost odpočinku, zpomalí se výkonnost vašich svalů a budete náchylnější ke zranění.

Proto správné cvičení + kvalitní bílkoviny + dostatečný odpočinek mohou urychlit růst svalů. Pokud spěcháte, nemůžete jíst horké tofu. Mnoho lidí si nenechává svaly dostatek času na odpočinek, takže to přirozeně zpomaluje jejich růst.

2. Skupinový aerobik: většina lidí a sportovců na světě ho dělá ve skupinách. Obecně řečeno, pro každou aktivitu existují 4 skupiny, konkrétně 8–12.

V závislosti na intenzitě tréninku a účinku plánu se doba odpočinku pohybuje od 30 sekund do 3 minut.

Proč tolik lidí cvičí ve skupinách?

Ve skutečnosti existuje mnoho vědeckých experimentů a příkladů, které ukazují, že prostřednictvím skupinového cvičení mohou svaly získat větší stimulaci, což výrazně a efektivněji urychlí jejich růst, a když je počet opakování ve skupinách 4, svalová stimulace dosáhne vrcholu a roste lépe.

Ale skupinové cvičení musí také věnovat pozornost jednomu problému, a to, že pro plánování vlastního tréninkového objemu je nejlepší dosáhnout vyčerpaného stavu po každé skupině akcí, aby se vytvořila větší svalová stimulace.

Možná, že někteří lidé nemají jasno v tom, co je vyčerpání, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Plánujete provést 11 z těchto akcí, ale zjistíte, že 11 z nich vůbec nedokončíte. Pak jste ve stavu vyčerpání, ale musíte odložit stranou psychologické faktory. Koneckonců, někteří lidé si neustále naznačují, že to nedokážu dokončit ~ Nedokážu to dokončit!

Zajímalo by mě, kolik toho víte o těchto dvou základních bodech fitness? Fitness je vědecký sport. Pokud tvrdě trénujete, mohou se stát neočekávané věci. Proto byste se o těchto základních znalostech měli dozvědět více.