Kuljum ngħidu li rridu nagħmlu eżerċizzju, imma kemm taf dwar għarfien bażiku tal-fitness?

1. Il-prinċipju tat-tkabbir tal-muskoli:

Fil-fatt, il-muskoli ma jikbrux fil-proċess tal-eżerċizzju, iżda minħabba eżerċizzju intens, li jqatta’ l-fibri tal-muskoli. F'dan il-ħin, għandek bżonn tissupplimenta l-proteina tal-ġisem fid-dieta, sabiex meta torqod bil-lejl, il-muskoli jikbru fil-proċess ta’ tiswija. Dan huwa l-prinċipju tat-tkabbir tal-muskoli. Madankollu, jekk l-intensità tal-eżerċizzju tkun għolja wisq u ma tagħtix kas tal-mistrieħ, dan inaqqas l-effiċjenza tal-muskoli tiegħek u jkun suxxettibbli għall-korrimenti.

Għalhekk, eżerċizzju xieraq + proteina tajba + mistrieħ suffiċjenti jistgħu jġiegħlu l-muskoli jikbru aktar malajr. Jekk int mgħaġġel, ma tistax tiekol tofu sħun. Ħafna nies ma jħallux biżżejjed ħin ta' mistrieħ għall-muskoli, u għalhekk naturalment inaqqas it-tkabbir tal-muskoli.

2. Aerobika fi Grupp: ħafna nies u atleti fid-dinja jagħmluha fi gruppi. Ġeneralment, hemm 4 gruppi għal kull azzjoni, jiġifieri 8-12.

Skont l-intensità tat-taħriġ u l-effett tal-pjan, il-ħin ta' mistrieħ ivarja minn 30 sekonda sa 3 minuti.

Għaliex daqstant nies jagħmlu eżerċizzju fi gruppi?

Fil-fatt, hemm ħafna esperimenti u eżempji xjentifiċi li juru li permezz ta' eżerċizzju fi grupp, il-muskoli jistgħu jiksbu aktar stimulazzjoni biex iħaffu t-tkabbir tal-muskoli b'mod sinifikanti u aktar effiċjenti, u meta n-numru ta' drabi jkun 4 gruppi, l-istimulazzjoni tal-muskoli tilħaq il-quċċata u tikber aħjar.

Iżda l-eżerċizzju fi grupp jeħtieġ ukoll li jagħti attenzjoni lil problema, jiġifieri, biex tippjana l-volum ta' taħriġ tiegħek stess, l-aħjar li tilħaq l-istat ta' eżawriment wara kull grupp ta' azzjonijiet, sabiex toħloq aktar stimulazzjoni tal-muskoli.

Forsi xi nies mhumiex ċari ħafna dwar l-eżawriment, imma fil-fatt, huwa sempliċi ħafna. Tippjana li tagħmel 11 minn dawn l-azzjonijiet, imma ssib li 11 minnhom ma jistgħux jitlestew xejn. Imbagħad tkun fi stat ta' eżawriment, imma trid twarrab il-fatturi psikoloġiċi. Wara kollox, xi nies dejjem jissuġġerixxu lilhom infushom li ma jistgħux itemmuh ~ Ma nistax inlestih!

Nistaqsi kemm taf dwar dawn iż-żewġ punti bażiċi ta' għarfien dwar il-kundizzjoni fiżika? Il-kundizzjoni fiżika hija sport xjentifiku. Jekk tipprattika ħafna, jistgħu jiġru affarijiet mhux mistennija. Għalhekk għandek bżonn tkun taf aktar dwar dan l-għarfien bażiku.