Setiap hari kita mengatakan ingin berolahraga, tetapi seberapa banyak yang Anda ketahui tentang pengetahuan dasar kebugaran?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Faktanya, otot tidak tumbuh saat berolahraga, melainkan karena olahraga intens yang merobek serat otot. Pada saat ini, Anda perlu melengkapi asupan protein tubuh melalui makanan, sehingga saat Anda tidur di malam hari, otot akan tumbuh dalam proses perbaikan. Inilah prinsip pertumbuhan otot. Namun, jika intensitas olahraga terlalu tinggi dan Anda kurang istirahat, hal itu akan memperlambat kinerja otot dan membuat Anda rentan cedera.

Oleh karena itu, olahraga yang tepat + protein yang baik + istirahat yang cukup dapat mempercepat pertumbuhan otot. Jika Anda sedang terburu-buru, Anda tidak bisa makan tahu panas. Banyak orang tidak memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot, sehingga secara alami akan memperlambat pertumbuhan otot.

2. Aerobik Kelompok: Kebanyakan orang dan atlet di dunia melakukannya secara berkelompok. Umumnya, terdapat 4 kelompok untuk setiap gerakan, yaitu 8-12.

Sesuai dengan intensitas latihan dan efek rencana, waktu istirahat bervariasi dari 30 detik hingga 3 menit.

Mengapa banyak orang berolahraga secara berkelompok?

Faktanya, banyak sekali percobaan dan contoh ilmiah yang menunjukkan bahwa melalui latihan kelompok, otot bisa mendapatkan rangsangan lebih banyak sehingga mempercepat pertumbuhan otot secara signifikan dan lebih efisien, dan bila jumlahnya 4 kali kelompok, rangsangan otot akan mencapai puncaknya dan tumbuh lebih baik.

Namun latihan kelompok juga perlu memperhatikan masalah, yaitu untuk merencanakan volume latihan Anda sendiri, yang terbaik adalah mencapai keadaan lelah setelah setiap kelompok tindakan, sehingga menciptakan lebih banyak stimulasi otot.

Mungkin sebagian orang kurang paham tentang kelelahan, tetapi sebenarnya, hal itu sangat sederhana. Anda berencana melakukan 11 tindakan ini, tetapi ternyata 11 di antaranya tidak dapat diselesaikan sama sekali. Maka Anda berada dalam kondisi kelelahan, tetapi Anda perlu mengesampingkan faktor psikologis. Lagipula, beberapa orang selalu beranggapan bahwa saya tidak bisa menyelesaikannya ~ Saya tidak bisa menyelesaikannya!

Saya ingin tahu seberapa banyak yang Anda ketahui tentang dua poin pengetahuan dasar kebugaran ini? Kebugaran adalah olahraga ilmiah. Jika Anda berlatih keras, hal-hal tak terduga mungkin terjadi. Jadi, Anda perlu tahu lebih banyak tentang pengetahuan dasar ini.