Setiap hari kita mengatakan ingin berolahraga, tetapi seberapa banyak yang Anda ketahui tentang pengetahuan dasar kebugaran?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Padahal, otot tidak tumbuh saat berolahraga, melainkan karena olahraga yang intens sehingga serat otot robek. Pada saat ini, Anda perlu melengkapi asupan protein tubuh melalui makanan, sehingga saat tidur malam, otot akan tumbuh dalam proses perbaikan. Itulah prinsip pertumbuhan otot. Namun, jika intensitas olahraga terlalu tinggi dan Anda tidak memperhatikan waktu istirahat, efisiensi otot akan melambat dan rentan cedera.

Oleh karena itu, olahraga yang tepat + protein yang baik + istirahat yang cukup dapat membuat otot tumbuh lebih cepat. Jika Anda sedang terburu-buru, Anda tidak dapat makan tahu panas. Banyak orang tidak memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot, sehingga secara alami akan memperlambat pertumbuhan otot.

2. Aerobik Kelompok: kebanyakan orang dan atlet di dunia melakukannya secara berkelompok. Secara umum, ada 4 kelompok untuk setiap gerakan, yaitu 8-12.

Tergantung pada intensitas latihan dan efek rencana, waktu istirahat bervariasi dari 30 detik hingga 3 menit.

Mengapa banyak orang berolahraga secara berkelompok?

Faktanya, banyak sekali percobaan dan contoh ilmiah yang menunjukkan bahwa melalui latihan kelompok, otot bisa mendapatkan rangsangan lebih banyak sehingga mempercepat pertumbuhan otot secara signifikan dan lebih efisien, dan apabila jumlahnya 4 kali kelompok, rangsangan otot akan mencapai puncaknya dan tumbuh lebih baik.

Tetapi latihan kelompok juga perlu memperhatikan masalah, yaitu untuk merencanakan volume latihan Anda sendiri, yang terbaik adalah mencapai keadaan lelah setelah setiap kelompok tindakan, sehingga menciptakan lebih banyak stimulasi otot.

Mungkin sebagian orang tidak begitu paham tentang kelelahan, tetapi sebenarnya, hal itu sangat sederhana. Anda berencana untuk melakukan 11 tindakan ini, tetapi Anda menemukan bahwa 11 di antaranya tidak dapat diselesaikan sama sekali. Maka Anda berada dalam kondisi kelelahan, tetapi Anda perlu mengesampingkan faktor psikologis. Bagaimanapun, sebagian orang selalu berkata pada diri mereka sendiri bahwa saya tidak dapat menyelesaikannya ~ Saya tidak dapat menyelesaikannya!

Saya ingin tahu seberapa banyak yang Anda ketahui tentang dua pengetahuan dasar kebugaran ini? Kebugaran adalah olahraga ilmiah. Jika Anda berlatih keras, hal-hal yang tidak terduga mungkin terjadi. Jadi, Anda perlu tahu lebih banyak tentang pengetahuan dasar ini.