Kiekvieną dieną sakome, kad norime sportuoti, bet kiek jūs žinote apie pagrindines kūno rengybos žinias?

1. Raumenų augimo principas:

Iš tiesų, raumenys auga ne fizinio krūvio metu, o dėl intensyvių pratimų, kurie ardo raumenų skaidulas. Šiuo metu reikia papildyti organizmo baltymų kiekį su maistu, kad naktį miegant raumenys augtų atsistatymo procese. Toks yra raumenų augimo principas. Tačiau jei fizinio krūvio intensyvumas yra per didelis ir nekreipiate dėmesio į poilsį, tai sulėtins raumenų efektyvumą ir padidins traumų tikimybę.

Todėl tinkamas fizinis krūvis + geri baltymai + pakankamas poilsis gali paskatinti raumenis augti greičiau. Jei skubate, negalite valgyti karšto tofu. Daugelis žmonių nepalieka pakankamai laiko raumenims atsipalaiduoti, todėl tai natūraliai sulėtina raumenų augimą.

2. Grupinė aerobika: dauguma pasaulio žmonių ir sportininkų ją atlieka grupėse. Paprastai kiekvienam veiksmui yra 4 grupės, t. y. 8–12 žmonių.

Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir plano poveikio, poilsio laikas svyruoja nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Kodėl tiek daug žmonių sportuoja grupėse?

Iš tiesų, yra daug mokslinių eksperimentų ir pavyzdžių, rodančių, kad atliekant grupinius pratimus raumenys gali gauti daugiau stimuliacijos, kuri žymiai pagreitina raumenų augimą ir yra efektyvesnė, o kai pratimų skaičius yra 4 grupėse, raumenų stimuliacija pasiekia piką ir auga geriau.

Tačiau atliekant grupinius pratimus taip pat reikia atkreipti dėmesį į problemą, tai yra, norint suplanuoti savo treniruočių apimtį, geriausia po kiekvienos veiksmų grupės pasiekti išsekimo būseną, kad būtų sukurta daugiau raumenų stimuliacijos.

Galbūt kai kurie žmonės nelabai aiškiai supranta, kas yra išsekimas, bet iš tikrųjų tai labai paprasta. Planuojate atlikti 11 tokių veiksmų, bet pastebite, kad 11 iš jų visai nepavyksta užbaigti. Tuomet jaučiate išsekimą, bet reikia pamiršti psichologinius veiksnius. Juk kai kurie žmonės visada sau sako, kad negaliu to užbaigti ~ negaliu to užbaigti!

Įdomu, kiek žinote apie šiuos du pagrindinius fitneso žinių punktus? Fitnesas yra mokslinė sporto šaka. Jei sunkiai treniruositės, gali nutikti netikėtų dalykų. Todėl jums reikia daugiau sužinoti apie šiuos pagrindinius dalykus.