우리는 매일 운동을 하고 싶다고 말하지만, 기본적인 피트니스 지식에 대해 얼마나 알고 있을까요?

1. 근육 성장의 원리:

사실 근육은 운동 과정에서 성장하는 것이 아니라, 근섬유를 찢는 격렬한 운동 때문에 성장합니다. 이때 식단을 통해 체내 단백질을 보충해야 하므로, 밤에 잠을 자면 회복 과정에서 근육이 성장합니다. 이것이 근육 성장의 원리입니다. 하지만 운동 강도가 너무 높고 휴식에 신경 쓰지 않으면 근육 효율이 떨어지고 부상 위험이 커집니다.

따라서 적절한 운동 + 좋은 단백질 + 충분한 휴식은 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 바쁜 일정 속에서 뜨거운 두부를 먹을 수는 없습니다. 많은 사람들이 근육을 위한 충분한 휴식 시간을 갖지 않기 때문에 자연스럽게 근육 성장이 더뎌집니다.

2. 그룹 에어로빅: 전 세계 대부분의 사람들과 운동선수들은 그룹으로 에어로빅을 합니다. 일반적으로 각 동작에는 8~12명씩, 총 4개의 그룹이 있습니다.

훈련 강도와 계획의 효과에 따라 휴식 시간은 30초에서 3분까지 다양합니다.

왜 많은 사람들이 그룹으로 운동을 할까요?

사실, 그룹 운동을 통해 근육이 더 많은 자극을 받아 근육 성장 속도가 눈에 띄게, 더 효율적으로 빨라진다는 것을 보여주는 과학적인 실험과 사례가 많이 있으며, 그룹 운동 횟수가 4회일 때 근육 자극이 최고조에 달하고 더 잘 성장한다는 것을 보여주는 과학적 실험과 사례가 많이 있습니다.

하지만 그룹 운동에서도 한 가지 문제점을 주의해야 합니다. 즉, 자신의 훈련량을 계획하고, 각 그룹 운동을 마친 후 지친 상태에 도달하는 것이 가장 좋으며, 이를 통해 더 많은 근육 자극을 만들어내는 것입니다.

어떤 사람들은 탈진에 대해 잘 알지 못할 수도 있지만, 사실 탈진은 매우 간단합니다. 11가지 행동을 하려고 계획했는데, 그중 11가지가 전혀 끝낼 수 없다는 것을 알게 됩니다. 그러면 탈진 상태에 빠지게 되지만, 심리적 요인은 제쳐두어야 합니다. 어떤 사람들은 항상 "끝낼 수 없어 ~ 끝낼 수 없어!"라고 스스로에게 말합니다.

피트니스의 이 두 가지 기본 지식에 대해 얼마나 알고 계신가요? 피트니스는 과학적인 스포츠입니다. 열심히 운동하면 예상치 못한 일이 일어날 수 있습니다. 그래서 이 기본 지식에 대해 더 많이 알아야 합니다.