יעדן טאָג זאָגן מיר אַז מיר ווילן זיך טרענירן, אָבער וויפֿל ווייסט איר וועגן גרונטלעכע פֿיטנעס וויסן?

1. דער פּרינציפּ פון מוסקל וווּקס:

אין פאַקט, מוסקלען וואַקסן נישט בעתן פּראָצעס פון געניטונג, נאָר צוליב אינטענסיווע געניטונג, וואָס צערייסט די מוסקל פיבערס. אין דעם צייט, דאַרפט איר צוגעבן דעם גוף'ס פּראָטעין אין דער דיעטע, אַזוי ווען איר שלאָפט בייַ נאַכט, וועלן מוסקלען וואַקסן אין דעם פּראָצעס פון רעפּאַראַציע. דאָס איז דער פּרינציפּ פון מוסקל וווּקס. אָבער, אויב די אינטענסיטעט פון געניטונג איז צו הויך און איר באַצאָלט נישט ופמערקזאַמקייט צו רו, וועט עס פאַרלאַנגזאַמען אייער מוסקל עפעקטיווקייט און זיין אונטערטעניק צו שאָדן.

דעריבער, געהעריגע געניטונג + גוטע פּראָטעין + גענוג רו קען מאַכן מוסקלען וואַקסן שנעלער. אויב איר זענט אין א יאגעניש, קענט איר נישט עסן הייסע טאָפו. פילע מענטשן לאָזן נישט גענוג רו-צייט פֿאַר מוסקלען, אַזוי וועט עס נאַטירלעך פאַרלאַנגזאַמען מוסקל וואוקס.

2. גרופע אַעראָביקס: רובֿ מענטשן און אַטלעטן אין דער וועלט טוען עס אין גרופּעס. בכלל גערעדט, זענען דאָ 4 גרופּעס פֿאַר יעדער אַקציע, נעמלעך 8-12.

לויט דער טרענירונג אינטענסיטעט און ווירקונג פון דעם פּלאַן, ווערייִרט די רו-צייט פון 30 סעקונדעס ביז 3 מינוט.

פארוואס טוען אזוי פיל מענטשן געניטונגען אין גרופעס?

אין פאַקט, עס זענען דא פילע וויסנשאפטלעכע עקספּערימענטן און ביישפילן וואָס ווייַזן אַז דורך גרופּע געניטונג, קענען מוסקלען באַקומען מער סטימולאַציע צו פאַרגיכערן מוסקל וווּקס באַדייטנד און מער עפֿעקטיוו, און ווען די צאָל מאָל איז 4 גרופּעס, דערגרייכט מוסקל סטימולאַציע דעם שפּיץ און וואַקסט בעסער.

אבער גרופע טרענירונג דארף אויך אויפמערקזאם זיין אויף א פראבלעם, דאס הייסט, צו פלאנירן אייער אייגענע טרענירונגס-וואליום, עס איז בעסטער צו דערגרייכן דעם אויסגעמאטערטן צושטאנד נאך יעדער גרופע אקציעס, אזוי צו שאפן מער מוסקל-סטимуלאציע.

אפשר זענען עטלעכע מענטשן נישט זייער קלאָר וועגן אויסמאַטערניש, אָבער אין פאַקט, איז עס זייער פּשוט. איר פּלאַנירט צו טאָן 11 פון די אַקציעס, אָבער איר געפינט אַז 11 פון זיי קענען בכלל נישט געענדיקט ווערן. דעמאָלט זענט איר אין אַ צושטאַנד פון אויסמאַטערניש, אָבער איר דאַרפט אָפּלייגן די פּסיכאָלאָגישע פאַקטאָרן. סוף־כּל־סוף, עטלעכע מענטשן זאָגן זיך שטענדיק אַז איך קען עס נישט ענדיקן ~ איך קען עס נישט ענדיקן!

איך וואונדער זיך וויפיל ווייסט איר וועגן די צוויי גרונטלעכע וויסן פונקטן פון פיטנעס? פיטנעס איז א וויסנשאפטלעכער ספארט. אויב איר פראקטיצירט שווער, קענען אומגעריכטע זאכן פאסירן. ממילא דארפט איר וויסן מער וועגן די גרונטלעכע וויסן.